「最近なんだか疲れやすい」「姿勢が気になる」「運動を始めたいけれど、何から手をつければいいのかわからない」——そんなふうに感じたことはありませんか？

ピラティスとは、姿勢を整えながら体幹（インナーマッスル）を鍛え、身体の使い方を身につけるエクササイズです。運動が苦手な方や初心者でも始めやすく、姿勢改善やボディメイク、肩こり・腰痛のケアを目的に取り入れる方も増えています。

この記事では、全国100店舗以上を展開するLa pilatesが、実際に多くの体験者と向き合ってきた現場の視点から、ピラティスとは何か、そしてなぜ今こんなにも多くの方に選ばれているのかを解説します。

ピラティスとは何か――一言でいうと「体の使い方を再教育するエクササイズ」

「ピラティス＝体幹トレーニング」というイメージを持つ方も多いですが、実際はそれだけではありません。姿勢や呼吸、身体の動かし方を整え、本来の身体機能を引き出すことを目的としたエクササイズです。ここでは、ピラティスの基本的な考え方と歴史についてわかりやすく解説します。

ピラティスの定義

ピラティスとは、背骨と骨盤の位置を整えながら、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、正しい身体の使い方を再教育するエクササイズです。身体の土台を整えることで、姿勢改善やボディラインづくり、肩こり・腰痛予防など、さまざまな効果が期待されています。

ピラティスの歴史

ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・H・ピラティス氏が第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリを目的として考案した運動法です。

ベッドのスプリングを応用した器具を使い、寝たきりの兵士でも安全に体を動かせるようにしたことが、現在のマシンピラティスの原型になったといわれています。

戦後アメリカに渡り、ニューヨークでスタジオを開設したことで、ダンサーやアスリートを中心に世界中へ広まりました。
現在では、健康維持や姿勢改善、ボディメイクを目的として幅広い年代の方に親しまれています。

マットピラティスとマシンピラティス――ラピラティスがマシンを選ぶ理由

ピラティスには、自重で行う「マットピラティス」と、専用マシンを使う「マシンピラティス」の2種類があります。ラピラティスでは、このうちマシンピラティスを軸にレッスンを設計しています。

マシンピラティスは初心者でも正しいフォームを身につけやすい

マシンピラティスで使用する「リフォーマー」は、スプリング（バネ）の負荷を利用して身体の動きをサポートする専用マシンです。

実際にレッスンを担当していると、初心者の方ほど「どこに力を入れればいいのか分からない」というお声をよくいただきます。
マシンピラティスはスプリングが身体の動きをサポートするため、フォームが崩れにくく、正しい軌道で身体を動かしやすいのが特徴です。

その結果、狙った筋肉を使う感覚をつかみやすく、運動経験が少ない方でも効率よくインナーマッスルを鍛えられます。

「整体×マシンピラティス」で身体を整えてから鍛える

La pilatesでは、マシンピラティスの前に整体を組み合わせる独自のメソッドを採用しています。

身体が硬くなっていたり、姿勢のクセによって筋肉のバランスが崩れていたりすると、本来使いたい筋肉を十分に動かせないことがあります。

そこで、まず整体で身体のバランスを整え、動きやすい状態をつくってからマシンピラティスを行うことで、より効率的に姿勢改善やボディメイクを目指します。

身体を整えてから鍛えるという流れは、La pilatesならではの特徴です。

完全パーソナルだから一人ひとりに合わせた指導ができる

La pilatesは、女性専用・完全予約制のパーソナルスタジオです。

一人ひとりの骨格や姿勢のクセ、柔軟性、筋力レベルに合わせてレッスン内容を調整できるため、同じメニューを全員が行うグループレッスンとは異なり、その方に最適なサポートを提供できます。

整体・マシンピラティス・マンツーマン指導を組み合わせることで、初心者でも安心して正しい身体の使い方を身につけられる環境を整えていることが、La pilatesがマシンピラティスを採用している理由です。

ピラティスで得られる5つの効果――体験者の変化から見えること

ピラティスの効果としてよく挙げられるのは、姿勢改善や体幹強化、ダイエットなどですが、ここではラピラティスに実際に通う体験者の変化から見えてきた5つの効果をご紹介します。

効果1：姿勢の改善（猫背・反り腰・巻き肩）

猫背や反り腰、巻き肩は、姿勢を支えるインナーマッスルがうまく働いていないことが原因のひとつです。ピラティスで骨盤や背骨まわりの筋肉を目覚めさせることで、日常の姿勢が整いやすくなります。

＼La pilatesに通うお客様の実際の声／

効果2：インナーマッスル・体幹の強化

呼吸と動きを連動させながら体の深部の筋肉に働きかけるのが、ピラティスならではのアプローチです。表面の筋肉だけでなく、体を内側から支える力が養われていきます。

＼La pilatesに通うお客様の実際の声／

週1回のペースで無理なく継続しています。元々巻き肩やO脚に悩んでいましたが徐々に改善され、普段の姿勢にも自信が持てるようになりました。

効果3：腰痛・肩こりの根本改善

腰痛や肩こりは、マッサージなどで一時的に和らいでも、姿勢のクセが変わらなければまた戻ってしまうことが少なくありません。ピラティスでは体の使い方そのものを見直すため、根本的なアプローチにつながりやすいという特徴があります。

＼La pilatesに通うお客様の実際の声／

最初に行う整体では、腰痛と肩こりが気になっていたのでその辺りを結構ガッツリほぐしていただいた感じがしました。整体は痛気持ち良い感じで肩周りの可動域が広がった感じがし、その後のピラティスも身体を動かしやすかったです。

効果4：ダイエット・ボディライン改善

インナーマッスルが働くようになると、姿勢が整うだけでなく、ウエストや太もものラインにも変化が出やすくなります。

月2回のペースで7ヶ月ほど続けていますが、気になっていたお腹の厚みが薄くなり、ヒップアップも実感できました。友人や家族にも『変わった』と言われます。

効果5：自律神経・メンタルへの効果

ピラティスは胸式呼吸をベースに、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しながら行うため、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。呼吸に意識を向けながら体を動かすことで、心が落ち着き、ストレスや緊張がやわらぎやすくなるのも特徴です。

ピラティスとヨガの違い――「動」と「静」、目的で選ぶ

「ピラティスとヨガって何が違うの？」という声はよく聞かれます。どちらも呼吸を大切にしながら体と向き合うエクササイズですが、目的や動きの特徴には違いがあります。

比較項目	ヨガ	ピラティス
目的	心身のバランスを整え、 リラックスを促す	姿勢改善・体幹強化・ 身体の使い方を整える
呼吸法	腹式呼吸	胸式呼吸
動きの特徴	ポーズを一定時間キープする ことが多い	呼吸に合わせて流れるように 身体を動かす
体への働きかけ	柔軟性向上や心身の リフレッシュを目指す	インナーマッスルを鍛え、 姿勢や動作を改善
向いている人	リラックスしたい方・ 柔軟性を高めたい方	姿勢改善・腰痛予防・ ボディメイクをしたい方

姿勢改善や腰痛・肩こりの改善、ボディメイクなど、身体面での明確な悩みがある場合は、ピラティスの方が近道になりやすい傾向があります。

一方で、心身のリラックスや柔軟性向上を目的とする方にはヨガが合う場合もあります。
どちらが自分に合うか迷う方は、まずは体験レッスンで実際の違いを感じてみるのがおすすめです。

ピラティスに向いている人・始めやすい人の特徴

ピラティスは幅広い年代の方が取り組めるエクササイズですが、La pilatesに通われている方にはいくつか共通したお悩みがあります。「何となく運動を始めたい」という方よりも、「身体を根本から変えたい」という目的を持つ方ほど、ピラティスの効果を実感しやすい傾向があります。ここでは、実際にラピラティスへ来店される方に多いケースをご紹介します。

産後の体型変化や骨盤の歪みが気になる方

出産後は骨盤のバランスが変化しやすく、体型が戻りにくい、腰に負担がかかるといったお悩みを抱える方が少なくありません。ピラティスでは、骨盤まわりのインナーマッスルを鍛えながら姿勢を整えることで、身体の土台づくりをサポートします。

猫背・反り腰・肩こり・腰痛など姿勢に悩みがある方

「デスクワークで猫背が気になる」「慢性的な肩こりや腰痛を改善したい」という理由で来店される方も多くいらっしゃいます。姿勢の乱れは身体の使い方のクセが原因になっていることが多いため、ピラティスで正しい動きを身につけることで、日常生活でも負担の少ない姿勢を維持しやすくなります。

運動が苦手・これまで長続きしなかった方

「ジムに通っても続かなかった」「激しい運動は苦手」という方にも、ピラティスは始めやすいエクササイズです。特にマシンピラティスはスプリングが身体の動きをサポートしてくれるため、無理なく正しいフォームを身につけられ、自分のペースで継続しやすい環境が整っています。

40代以降で体力や体型の変化を感じている方

年齢を重ねると筋力や柔軟性が低下し、疲れやすさや体型の変化を感じる方が増えてきます。ピラティスは関節への負担を抑えながら体幹を鍛えられるため、無理なく身体を整えたい40代・50代の方にも選ばれています。

整体や接骨院に通っているが根本から改善したい方

整体や接骨院で一時的に身体が楽になっても、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ同じ不調を繰り返してしまうことがあります。ラピラティスでは、整体で身体を整えた後にマシンピラティスで正しい動きを身につける「整体×マシンピラティス」の独自メソッドを採用しています。身体を整えるだけでなく、再発しにくい身体づくりまで目指したい方におすすめです。

ピラティスを始める前に知っておきたいこと

「運動が苦手だけど大丈夫？」「どんな服装で行けばいいの？」「週1回でも効果はある？」など、初めてピラティスを体験する前は、さまざまな不安を感じる方が多くいらっしゃいます。ここでは、ラピラティスに初めて来店される方からよくいただく質問にお答えします。

服装・持ち物は？手ぶらでも参加できる？

ピラティスは動きやすい服装であれば特別な準備は必要ありません。ラピラティスではウェアのレンタルをご用意しているため、お仕事帰りやお出かけの途中でも気軽にお越しいただけます。お水もご用意しているので、基本的には手ぶらで体験レッスンに参加可能です。

【初心者必見】ピラティスの持ち物リストとおすすめの服装｜体験レッスン前にチェック！

運動が苦手でも始められる？

もちろん大丈夫です。実際にラピラティスへ通われている方の多くが、「運動は久しぶり」「ジムが続かなかった」という方です。マシンピラティスはスプリングが身体の動きをサポートしてくれるため、筋力や柔軟性に自信がない方でも無理なく正しいフォームを身につけられます。一人ひとりのレベルに合わせて進める完全パーソナルレッスンなので、周りを気にせず自分のペースで取り組めます。

週1回でも効果は期待できる？

はい。週1回（月4回程度）のペースからでも、姿勢や身体の変化を実感される方は多くいらっしゃいます。大切なのは短期間で頑張ることではなく、無理なく継続することです。生活習慣の中にピラティスを取り入れることで、少しずつ正しい身体の使い方が定着し、姿勢改善やボディラインの変化につながります。

ピラティスの頻度はどのくらい？効果を出す通い方と継続のコツ

初回体験レッスンの流れ

La pilatesの体験レッスンは約90分です。初めての方でも安心してご参加いただけるよう、以下の流れで進めています。

体験レッスンの流れ

1．カウンセリング

→姿勢チェックやお悩みのヒアリング。

2．骨膜整体

→当店ではまずは骨膜整体で身体をゆるめて整えます！ガチガチな状態でいきなり動くのではなく、先に整えることで体が動きやすくなります。

3．マシンピラティスレッスン

→お一人おひとりの姿勢や目的に合わせた1対1のレッスンです。

4．カウンセリング

→レッスン後はカウンセリングで振り返り。今日の体の変化や今後の日常生活時のポイントなどをアドバイスさせていただきます！

ご希望の方は入会の手続きをご案内いたします。

「自分に合うか不安」という方こそ、まずは一度体験レッスンで実際の変化を感じてみることをおすすめします。

ピラティスのよくあるQ&A

まとめ｜ラピラティスでピラティスを体験する

ピラティスは、知識として理解するだけでは本当の魅力は分かりません。実際に身体を動かし、姿勢や呼吸の変化を体感することで、「こんなに身体が軽くなるんだ」「正しい姿勢ってこういう感覚なんだ」と実感される方が多くいらっしゃいます。

ラピラティスでは、一人ひとりの身体の状態やお悩みに合わせたパーソナルレッスンをご提供しています。

• 事前カウンセリング付き
• 個室でのマンツーマン指導
• マシンピラティスを実際に体験

まずは体験レッスンで、ご自身の体と向き合う時間をつくってみませんか？