「最近何だか疲れやすい」「姿勢が気になる」

「運動しなきゃとは思うけれど、何から始めればいいのかわからない」

そんなふうに感じている方にこそ、ぜひ知っていただきたいのが”ピラティス”です。

ピラティスは、呼吸と動きを連動させながら体を整えていくエクササイズです。

体幹を鍛え、柔軟性や姿勢の改善が期待できるだけでなく、

心もすっきりと整えてくれるのが魅力です！

この記事では、ピラティスの基本や期待できる効果、初心者でも無理なく取り入れられる方法を、わかりやすくご紹介します！

ピラティスとは？

最近よく耳にする「ピラティス」。なんとなく身体に良さそうなイメージはあるけれど、「ヨガとの違いがわからない」「自分に合うのかな？」と感じている方も多いのではないでしょうか。この章では、ピラティスの始まりやヨガとの違い、そしてどんな人に向いているのかをわかりやすくご紹介します。

ピラティスの基本と歴史

ピラティスは、ドイツ出身の男性 ジョセフ・H・ピラティス(Joseph Hubertus Pilates)氏 によって開発されたエクササイズです。

第一次世界大戦中、彼は負傷兵のリハビリを支援するため、ベッドのスプリングなどを活用しながら独自の運動法を考案しました。

これが後に「ピラティスメソッド」として確立されました。

戦後アメリカに渡ったピラティス氏はニューヨークでスタジオを開設。

当初はバレエダンサーやアスリートの間で人気を高めていましたが、その効果の高さから次第に一般の人々にも広がっていきました。

今では、リハビリ、ボディメイク、ストレスケアなど、さまざまな目的で世界中に広がり、多くの人に親しまれています。

ピラティスとヨガの違いとは？

「ピラティスとヨガって何が違うの？」という声をよく聞きます。どちらも呼吸を大切にしながら体を整えるエクササイズですが、目的や動きに違いがあります。

どちらも「自分の体と向き合う時間」という点では共通していますが、目的に合わせて選ぶのがおすすめです。

どんな人に向いている？

ピラティスは、体の使い方を見直しながら、姿勢や体幹を整えることを目的としたエクササイズです。運動が苦手な方でも安心して始められます！

特にこんな方におすすめです！

・猫背、反り腰、骨盤の歪みが気になる方

・肩こり、腰痛に悩んでいる方

・運動が苦手、体力に自信がない方

・デスクワークで体が固まりやすい方

・効率よく筋肉をつけたい、体を引き締めたい方

・体のパフォーマンスを高めたい方

ピラティスは、年齢・経験問わず続けやすく、自分のペースで体を整えられるのが魅力です！

ピラティスの主な効果

ピラティスの基本がわかったところで、気になるのは「実際どんな効果があるの？」ということですよね。

ここでは、なぜピラティスが姿勢改善につながるのか、そして自律神経が整う理由について詳しくお伝えしていきます。

姿勢改善とインナーマッスル強化

ピラティスは姿勢を支えるインナーマッスル（体の深部の筋肉）を鍛えることで、

正しい姿勢へと導くエクササイズです。

たとえば、

・反り腰の方：お腹の筋肉がうまく使えず、骨盤が前に傾きがち。

→ピラティスで骨盤まわりの体幹を整え、自然と腰の反りが改善。

・猫背や巻き肩：背中の筋力不足や肩周りの硬さが原因。

→背中の筋肉を目覚めさせ、上半身のバランスが整います。

正しい姿勢を保つには、表面の見える筋肉ではなく、骨や内臓を支える内側の筋肉の安定が大切。

ピラティスでは、呼吸と動きを連動させながら体の内側に働きかけることで、見た目の変化だけでなく、疲れにくく、怪我をしにくい体づくりにもつながります！

▼「姿勢改善」が気になる方はこちらの記事もご覧ください。

ピラティスで姿勢改善！美しい体をつくる習慣とコツ

呼吸と自律神経の整え

ピラティスでは、胸式呼吸をベースに、ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できます。

呼吸に意識を向けながら体を動かすことで、自然と心が落ち着き、ストレスや緊張から解放されやすくなるのが特徴です！

さらに、呼吸が深まることで酸素が全身に巡りやすくなり、疲労回復や睡眠の質の向上にもつながります。忙しくて呼吸が浅くなりがちな方にも、ピラティスの呼吸法はおすすめです。

ピラティスの始め方

ピラティスを始めてみたいけれど、どうやって始めればいいか迷っていませんか？

自宅で気軽にできる方法や、専門のスタジオで学ぶメリットなど、初心者の方でも安心して始められるポイントをご紹介します。

自宅で始める？スタジオ通い？

ピラティスには主に「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があり、目的やライフスタイルに合わせて選ぶのがおすすめです。

→手軽にスタートできるのが魅力ですが、フォームの崩れに気づきにくいため、初心者の方は正しい動きが身に付くまで少し難しく感じることもあります。

→バネのサポートにより、無理なく深い筋肉にアプローチできるのが特徴。基本的にはスタジオでのレッスンになります。

どちらも魅力的ですが、初心者の方や効果をしっかりと感じたい方は、まずはプロの指導のもとで体験するのがおすすめです！

まずは一度、マシンピラティスを体験してみませんか？

初心者の方におすすめのピラティスエクササイズ3選

「ピラティスを始めてみたいけど、何からやればいいの？」

そんな初心者の方におすすめの、シンプルで効果的なエクササイズを３つご紹介します！

ピラティスのよくあるQ&A

まとめ｜ピラティスで毎日を整える

自分のペースで無理なく続けるコツ

大切なのは、無理せず続けること。ピラティスの効果を実感するには、習慣化がとても大切です。「やる日を決める」「同じ時間に行う」など、日常の中に自然と取り込む工夫がポイントです！

”完璧より継続”が効果を出す近道です！！

体験してみたい方はLa pilatesへ

ピラティスが気になる、やってみたいと思った方、まずは体験レッスンにお越しください！

当店はパーソナルスタジオのため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心してご参加いただけます。

お一人おひとりの身体の状態やペースに合わせて、無理のないレッスンをご提供しております。