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2025.08.22
ピラティス ダイエットで痩せる？期待できる効果とその期間を徹底解説
「ピラティス ダイエットって、本当に効果あるの？」と疑問に思ったことはありませんか？
過去に筋トレやランニングで挫折した経験がある方、またはリバウンドを繰り返してきた方にこそ、ピラティスは本当におすすめのダイエット法です。
激しい運動で一時的に体重を落とすのではなく、体の深部にある「インナーマッスル」を鍛えることで、基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体へと根本から変えていきます。
さらに、姿勢改善や美しいボディラインの引き締めなど、女性に嬉しい変化をもたらす、まさに理想的なアプローチです。
本記事では、ピラティスがダイエットにどのように効くのか、具体的なメカニズムから、実際に痩せた人のリアルな声、初心者でも始めやすい方法まで、専門的な視点で詳しく解説します。
この記事でわかること
- ピラティスとダイエットの関係性
- 他の運動との違い・効果的な痩せ方
- 実際に痩せた人の体験談
- 初心者でもできるピラティスの始め方
- よくある疑問と正しい知識
目次
ピラティスはなぜダイエットに効果的なのか？
インナーマッスルを鍛えるから
ピラティスは、体の表面的な筋肉ではなく、骨や関節を支える「インナーマッスル」に集中的にアプローチします。これらの筋肉が鍛えられることで、以下のようなダイエット効果が期待できます。
- 基礎代謝の向上：インナーマッスルの強化により、安静時のエネルギー消費量が増え、日常でも脂肪が燃えやすくなります。
- ウエストの引き締め：腹横筋を鍛えることで、天然のコルセット効果が生まれ、ぽっこりお腹がすっきりします。
無理なく続けられるから
ピラティスは、低負荷・低衝撃で行えるため、運動が苦手な方でも無理なく継続できます。ストレスが少なく続けやすいことが、ダイエット成功の大きな鍵です。
姿勢が整い、見た目が変わる
猫背や反り腰といった歪みは、太って見える原因の一つ。ピラティスは姿勢を整え、内臓の位置も正常に戻すことで、見た目の変化を引き出します。
ピラティスと他のダイエット法との違い
| 比較項目 | ピラティス | 有酸素運動（ジョギング） | 筋トレ（ウェイト） |
|---|---|---|---|
| 継続のしやすさ | ◎ 無理なく続けやすい | △ 疲れやすく続かない人も | △ キツくて挫折しやすい |
| 部分痩せ | ◯ 姿勢改善で実現可能 | △ 難しい | △ 難しい |
| 怪我のリスク | ◎ 低負荷で安全 | △ 着地の衝撃に注意 | △ フォーム次第で危険 |
| 精神的リフレッシュ | ◎ 呼吸法でリラックス | ◯ 気分転換になる | △ ストレスになる人も |
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実際に痩せた人のリアルな声｜体験談から学ぶ
ピラティスで理想の体型を手に入れるためには、ただレッスンを受けるだけではなく、ちょっとした意識の持ち方や習慣が大切です。
ここでは、実際に結果を出している人たちが意識している「ピラティスダイエット成功のコツ」をご紹介します。無理なく継続し、心地よく身体を変えていくためのヒントを見つけてみてください。
- 30代女性｜産後の骨盤ケアから−5kgに成功
- 週2回のピラティスを3ヶ月継続。骨盤の歪みが整い、体重−5kg、ウエスト−7cm。肩こりや便秘も改善し、「体全体が整った感覚」と喜びの声。
- 40代女性｜ストレス太りを解消し、心身のバランス回復
- 在宅勤務で体重が8kg増。半年で−6kgを達成。呼吸法で心が整い、ダイエットも継続できたとのこと。
La pilatesのパーソナルピラティスならではの強み
国家資格保有インストラクターが監修
理学療法士など、体の専門家が在籍し、身体を徹底分析。
ここに合わせたオリジナルプログラム設計
体質・骨格・ライフスタイルに応じたオリジナルメニュー。
肩こり・腰痛など不調改善もサポート
痩せるだけでなく、根本から体を整える。
プライベートレッスン・駅近の好アクセス
通いやすく、リラックスして取り組める環境。
ピラティスダイエットを成功させるコツ
- 週1〜2回から無理なく継続すること
- 食事のバランスを見直すこと（糖質・脂質控えめ＋タンパク質・ビタミン摂取）
- 体重だけでなく、ウエストや姿勢の記録をつけること
自宅でできるピラティスエクササイズ
「スタジオに通う時間がなかなか取れない…」「まずは家で試してみたい」という方に向けて、自宅でも簡単にできるピラティスエクササイズをご紹介します。
特別な道具がなくても、マット一つで始められる動きばかり。
初心者でも安心して取り組める内容なので、ぜひ今日から始めてみましょう。
※ 鏡や動画を活用して正しいフォームで実践しましょう。
よくある質問（Q&A）
- ピラティスだけで痩せられますか？
-
筋肉を増やして代謝を上げるので効果的。ただし、食事管理と組み合わせるとより効果的です。
- どれくらいで効果が出ますか？
-
週1〜2回を3ヶ月続ければ変化を感じられます。1ヶ月目で体の使い方に変化が出る人も。
- 年齢が高くてもできますか？
-
はい。ピラティスは関節への負担が少なく、高齢者にも安心な運動です。
まとめ｜ダイエットにピラティスを選ぶ理由
ピラティスは、運動が苦手な方やリバウンド経験者にこそ最適なダイエット法です。姿勢改善・インナーマッスル強化・精神的リラックスと、心と体の両方を整えることができます。
La pilatesでは、体質やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのパーソナルプログラムをご用意。完全個室で、安心して理想の自分に近づけます。
まずは体験レッスンから、あなたの新しい一歩を始めてみませんか？
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体験時にはカウンセリングもあり、専用インストラクターによる
マンツーマンの指導で個々の体の状態や目標に合わせて、
一人ひとりに最適なレッスンを提供します。
ピラティスが自分に合っているか、安心して判断できる環境です。
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La pilatesは「心と体をととのえる習慣を、もっと身近に。」をコンセプトに、全国でピラティス専門スタジオを展開。姿勢改善・反り腰・猫背などのお悩みに寄り添い、専門インストラクターによるパーソナルレッスンで“変化を実感できる毎日”をサポートしています。
