妊娠中は体型や姿勢の変化に加え、心身の不調や不安を感じやすい時期です。

そんな中で注目されているのが、妊婦さんの体に配慮しながら行えるマタニティピラティスです。

呼吸と動きを丁寧に連動させることで、体の負担を抑えつつ、妊娠期を快適に過ごすためのサポートが期待できます。

ここでは、マタニティピラティスによって得られる主な効果について、わかりやすくご紹介します。

マタニティピラティスとは？

マタニティピラティスとは、妊娠中の体の変化に寄り添いながら、安全に心身を整えていくためのエクササイズです。大きくなっていくお腹や変化する姿勢、呼吸のしづらさなどに配慮し、「無理をしない」「頑張りすぎない」動きを大切にしています。

体を鍛えるというよりも、今の自分の体を感じ、整え、出産と産後へつながる土台を作る運動法です。

妊娠中の動きに合わせた運動法

妊娠中の体は、ホルモンバランスの変化やお腹の成長により、これまでとは大きく状態が変わっていきます。

重心が前に移動することで反り腰や猫背になりやすくなり、腰・背中・股関節に負担を感じる方も少なくありません。

また、関節が緩みやすくなるため、無理な動きは不調の原因になることもあります。

マタニティピラティスでは、こうした妊娠期特有の体の変化を踏まえ、安全性を最優先にした動きを行います。

激しい運動や強い負荷はかけず、呼吸と共にゆっくりと体を動かしながら、体幹や骨盤周りをやさしく動かしていきます。

「きちんと動く」よりも、「今の体の状態に気づく」ことを重視するため、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも安心して取り組むことができます。

妊娠中の不調や気分転換としても取り入れやすいのが、マタニティピラティスの魅力です。

一般的なピラティスとの違い

一般的なピラティスは、体幹を中心に筋力や柔軟性を高め、姿勢改善やボディラインの引き締めを目的とすることが多いエクササイズです。

一方、マタニティピラティスは、「妊娠中であること」を考慮して行うため、一般的なピラティスとは目的やアプローチが大きく異なります。

最大の違いは「鍛える」ことよりも「支える」ことを重視している点です。

妊娠中は筋力を強く高める必要はなく、むしろ体を安定させ、負担を減らすことが重要になります。

そのため、マタニティピラティスでは、以下のような点に配慮されています。

• お腹の成長を妨げない
• 腹圧をかけすぎない
• 骨盤底筋や体幹を優しくサポート
• 出産・産後を見据えた体づくり

また、動きのスピードもゆっくりで、「正しく動けているか」「呼吸は楽か」といった内側の感覚を確認しながら進めていきます。

これは、一般的なピラティス以上に”自分の体と向き合う時間”ともいえます。

マタニティピラティスは、今だけの身体を守りながら、出産や産後へと繋がる準備をするためのピラティスです。妊娠期を安心して、心地よく過ごすための選択肢の一つとして取り入れられています。

マタニティピラティスで期待できる効果５選

妊娠中は体の変化に伴い、姿勢の崩れや不調、気持ちの不安定さを感じやすくなります。

マタニティピラティスは、妊婦さんの体に配慮しながら、今の状態に必要な部分へ無理なくアプローチできます。ここでは、マタニティピラティスを続けることで期待できる代表的な効果を紹介します。

反り腰・腰痛をやさしくサポート

妊娠が進むにつれ、お腹が前に出ることで無意識のうちに反り腰になり、腰や背中に負担がかかりやすくなります。

これまで腰痛を感じたことがなかった人でも、立ち上がり時や長時間の立位、歩行時に違和感を覚えることも少なくありません。

マタニティピラティスでは、腹部に力を入れるのではなく、体感を内側からやさしく支える意識を育てていきます。

姿勢を「正そう」と頑張るのではなく、骨盤や背骨の位置を感じながら動くことで、自然とバランスが整っていくのが特徴です。

腰への負担が軽減されることで、日常動作が楽になり、妊娠期をより快適に過ごすことへつながります。

血流を促し、肩こり・浮腫・冷えを和らげる

妊娠中はホルモンの影響や血液量の変化により、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。その結果、肩や首のこり、足のむくみ、体の冷えなどを感じやすくなる方も多いでしょう。

マタニティピラティスでは、呼吸に合わせて全身をゆったりと動かすことで、筋肉の緊張を和らげ、巡りを促していきます。

激しい動きは行わず、心地良さを感じながら体を動かすため、リラックスしながら続けられるのも魅力です。

血流が整うことで体が温まりやすくなり、妊娠中に感じやすい不快感の軽減にもつながります。

出産・産後を支える体の土台作り

妊娠中はお腹の重みを支えるため、骨盤底筋やインナーユニットに大きな負担がかかります。

これらの筋肉は目に見えにくく、意識しづらいため、正しく使えていないまま過ごしてしまうことも少なくありません。

マタニティピラティスでは、呼吸と動きを連動させながら、骨盤底筋や深層筋をやさしく使う感覚を身につけていきます。

強く鍛えるのではなく、必要なタイミングで自然に働かせることが目的です。

この感覚を妊娠期から養っておくことで、出産時のサポートだけでなく、産後の体の回復をスムーズにする土台作りにもなります。

呼吸を深め、体を緩める

お腹が大きくなるにつれて、呼吸が浅くなったり、息苦しさを感じたりすることがあります。

呼吸が浅くなると、体に余計な力が入り、疲れやすさや緊張感につながることもあります。

マタニティピラティスでは、胸や肋骨周りの動きを意識しながら、穏やかな呼吸を行います。

呼吸を整えることで体の緊張が緩み、動作もスムーズになります。

また、出産時に落ち着いて呼吸を行うための助けにもなっていきます。

心身の安定とストレス緩和

妊娠中はホルモンの影響や環境の変化により、気持ちが不安定になりやすい時期です。

マタニティピラティスは、自分の体と丁寧に向き合う時間を持つことで、心にも余裕をもたらします。

呼吸と動きを通して「今の自分」を感じることが、ストレスの軽減や前向きな気持ちにつながります。

▼こちらの記事もおすすめ▼

マタニティピラティスとは？妊婦さんが知っておきたい基礎知識

マタニティピラティスを安心して続けるためのポイント

妊娠中の運動は「体に良さそう」だけで判断するのではなく、安全性をしっかりを理解した上で行うことが大切です。

妊娠初期の体は日々変化しており、同じ動きでも負担になることがあります。

マタニティピラティスを安心して続けるためには、いくつかの基本的なポイントを押さえ、自分の体の声に耳を傾けながら取り組むことが重要です。

必ず医師の許可をとる

マタニティピラティスを始める前には、必ず主治医に相談し、運動を行っても問題がないか確認しましょう。

妊娠の経過は人それぞれ異なり、体調が安定しているように見えても、医師の判断が必要なケースもあります。

特に、切迫早産の兆候がある場合や、妊娠合併症がある場合は、運動を控える判断が必要になることもあります。

医師の許可を得た上でレッスンを行うことで、余計な不安を抱えず、安心して体を動かすことができます。

また、妊娠周期や注意点をインストラクターと共有することで、安全性をさらに高めることが可能です。

無理に判断せず、医師の指示を最優先にしましょう。

無理をせず、負担の少ない動きを選ぶ

妊娠中は「動いたほうがいい」と聞くことがあっても、頑張りすぎる必要はありません。

マタニティピラティスは、筋力を追い込む運動ではなく、体を優しく整えることを目的としています。動きの大きさや回数よりも、心地良さを感じられる範囲で行うことが大切です。

特に妊娠中は関節が緩みやすく、バランス感覚も変化します。

負担の少ないポジションや、サポートを使った動きを選ぶことで、体へのリスクを抑えることができます。

「少し物足りない」と感じるくらいが、妊娠中にはちょうど良い強度です。

呼吸と体の変化を感じながら行うコツ

妊娠中の体は、日によって状態が大きく変わります。そのため、決まったメニューをこなすよりも、呼吸や体の感覚を大事にしながら行うことが重要です。

マタニティピラティスでは、呼吸を通して体の緊張や疲れに気付きやすくなります。

動いている最中に息が苦しくなったり、違和感を覚えたりした場合は、すぐに休みましょう。

また、「今日は少し軽めに」「今日は呼吸中心で」といったように、その日の体調に合わせて内容を調節することが、安心して続けられるポイントです。

意識したいサイン

• 呼吸が浅くなっていないか
• お腹や腰に違和感がないか
• めまい、動悸、張りを感じていないか

体の変化に気づけること自体が、安全に運動を続ける大切な力になります。

La pilatesのマタニティピラティスのポイント

妊娠中の体は日々変化し、不安や不調を感じやすいもの。

La pilatesでは、妊婦さんが安心して体を動かせるよう、整体とマシンピラティスを組み合わせた独自のサポートを行っています。

骨膜整体×マシンピラティスで整える妊娠期の体のサポート

La pilatesの大きな特徴は、骨膜整体とマシンピラティスを組み合わせたサポートです。

妊娠中はお腹の重みや姿勢の変化により、骨格や筋肉のバランスが崩れやすくなります。

骨膜整体では、筋肉の奥にある骨膜に優しくアプローチし、体の土台となる骨格の位置や緊張を整えていきます。

その上で、マシンピラティスを行うことで、整えた体を無理なく動かし、正しい使い方を身に付けていきます。

整体×ピラティスで期待できるポイント

「整えてから動く」ことで、妊娠中でも安心感のある運動につながります。

今のあなたに合わせる、一人ひとりのための安全な指導

妊娠週数、体調、運動経験は人それぞれ異なります。La pilatesでは、決まったプログラムを一律に行うのではなく、その日の体の状態に合わせた安全指導を大切にしています。

レッスン前には体調やお悩みを丁寧にヒアリングし、必要に応じて内容を調整します。

マシンピラティスでは動きをサポートしてくれるため、バランスが不安定な妊娠期でも無理のない姿勢で行えるのが特徴です。

初めてでも不安なく始められる、体験レッスンの流れ

「運動が久しぶり」「マシンピラティスが初めて」という妊婦さんにも安心していただけるよう、La pilatesでは体験レッスンを丁寧に行っています。

無理に動かすことはなく、体を知る時間としてご利用いただけます。

妊娠期を前向きに過ごす一歩として、ぜひ体験レッスンをご活用ください。

▼体験レッスンはこちら▼

よくある質問（Q&A）

妊娠中の運動については、「本当に動いて大丈夫？」「自分にもできるかな？」と不安に感じることがたくさんありますよね。ここでは、マタニティピラティスを始める前によくいただく質問をまとめました。

はじめての方でも安心して取り組めるよう、わかりやすくお答えしていきます。

Q.いつからはじめられる？

マタニティピラティスは、安定期（一般的は16週以降)に入ってから始める方が多い運動です。ただし、妊娠の経過や体調には個人差があるため、まずは医師の許可を得たうえで無理のないタイミングを選んでくださいね。

Q.効果はどれくらいで感じる？

効果を感じるまでのタイミングは個人差がありますが、早い方だと数回で「なんか楽かも」と感じることもあります。

「呼吸がしやすくなった」「姿勢が楽になった」「腰や背中の違和感が減った」など、小さな変化から気付く方が多いです。

マタニティピラティスは、見た目が変わるというよりも、体の内側が安定していく感覚を感じやすいのが特徴です。体幹や骨盤周りが整っていくことで、日常生活が楽になったり、疲れにくくなったと感じることもあります。

Qどんな服装が理想？

マタニティピラティスでは、動きやすくて締め付けの少ない服装がおすすめです。

お腹周りや胸周りを強く圧迫しない、伸びのいい素材を選ぶと安心ですよ。

例えば、

・マタニティ用レギンスやゆったりしたパンツ

・体の動きがわかりやすいもの、柔らかいトップス

・冷え対策に羽織れるもの

などがあれば便利です。足元は裸足や滑り止めソックスが一般的で、安定して立てるものを選びましょう。

「ちゃんとしたウェアを用意しなきゃ」と思わなくて大丈夫。

今持っている服の中で、自分が一番リラックスできるものを選んでくださいね。

まとめ｜マタニティ期を健やかに過ごすために

妊娠中は体も心も大きく変化する特別な時間です。

不調や不安を感じることがあっても、それは決して珍しいことではありません。

だからこそ、自分の体と向き合い、無理のないケアを取り入れることが大切です。

マタニティピラティスは、今の体に必要な動きを優しくサポートしてくれます。

「できること」ではなく「心地よく続けられること」を大切にすることで、妊娠期をより穏やかに、前向きに過ごすことにつながります。

安心できる環境で、自分自身を労る時間を持ってみてください。

▼今すぐ予約する▼