ジムで筋トレすべきか、ピラティスで体を整えるべきか迷っていませんか？
ピラティスとジムはどちらも健康やダイエットに効果的ですが、鍛える筋肉や目的、アプローチ方法が大きく異なります。

ジムは筋力アップや体づくりに向いている一方で、姿勢改善やしなやかな体づくりを目指すならピラティスがおすすめです。ピラティスでは体の奥にあるインナーマッスルを鍛え、肩こりや腰痛などの不調ケアや体の動かしやすさ向上にもつながります。

この記事では、ピラティスとジムの違いを「筋肉・目的・アプローチ」の観点から分かりやすく解説します。
さらに、ジムで挫折してしまった方にも最適な、整体×マシンピラティスを取り入れたLa pilates（ラピラティス）のパーソナルレッスンについてもご紹介。
自分に合った運動選びのポイントを押さえ、理想の体作りの第一歩を踏み出しましょう。

ピラティスとジムの違いを徹底比較｜目的に合わせた選び方

ピラティスとジムは、どちらも体を鍛える運動ですが、目的や鍛える筋肉の種類、アプローチ方法が大きく異なります。ここでは「筋肉」「目的」「精神面」の観点から、両者の違いを分かりやすく整理していきます。

ピラティスとジムの違い① インナーマッスルとアウターマッスル

・ピラティス：体を支える深層筋（インナーマッスル）を中心に鍛えるため、姿勢改善や体幹の安定性が期待できます。

• 背骨や骨盤周囲の筋肉を動かすことで、猫背や肩こり・腰痛の軽減に効果的
• 日常生活での動きがラクになり、体の疲れにくさも実感しやすい

・ジム：大きな表面の筋肉（アウターマッスル）を鍛えるため、ベンチプレスやスクワットなどのマシンで胸・脚・腕の筋力や見た目を強化。体のパワーアップや筋量増加が目的で、体型改善をすぐに実感しやすいです。

ピラティスとジムの違い② 機能改善とバルクアップ

・ピラティス：肩こりや腰痛の改善、柔軟性やバランス感覚の向上など、日常生活での体の使いやすさを高めることに特化しています。

• 背骨や骨盤周りの深層筋を意識的に動かすことで、自然と姿勢改善につながります
• 週2〜3回でも体の軽さや安定感を実感しやすく、日常動作がラクになります

・ジム：筋力アップや体型の引き締めに優れており、筋肉量やパワーを高めることができます。

• 体を大きくしたりパワーをつけたい方には理想的な選択肢
• ピラティスのような姿勢改善を目的とする場合は、補助的なストレッチや体幹トレーニングを組み合わせるとより効果的です

ピラティスとジムの違い③ 呼吸法とアプローチ違い

・ピラティス：呼吸を意識しながらゆっくりと体を動かすことで、体幹を安定させるだけでなく、気持ちを落ち着かせたり集中力を高めたりする効果も期待できます。
姿勢を整えながら、心身のバランスを整える運動としても注目されています。

・ジム：筋トレでは「力を入れるときに吐く」といった呼吸を使い、筋肉にしっかり力を入れるためのサポートとして呼吸を活用します。
トレーニングを続けて重量が上がったり体の変化を感じたりすることで、達成感や自信につながる点も魅力です。

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ピラティスとジムはどっちがおすすめ？目的別で違いを解説

ピラティスとジムは、それぞれ得意とする目的が異なります。「姿勢改善や体のバランスを整えたいのか」「筋力アップや体を大きくしたいのか」によって、向いている運動は変わります。ここでは目的別におすすめの選び方を紹介します。

姿勢改善ならピラティス｜ジムとの違い

ピラティスは、体幹を支えるインナーマッスルを鍛えながら、姿勢や体の使い方を整えていく運動です。次のような方に向いています。

• 猫背や反り腰など姿勢を改善したい
• 肩こり・腰痛など体の不調をケアしたい
• しなやかでバランスの良い体を目指したい
• 激しい運動より体を整えるトレーニングがしたい
• 運動が苦手でも無理なく続けたい

姿勢や体の使い方から整えたい場合は、ピラティスが適しています。

筋力アップならジム｜ピラティスとの違い

ジムでの筋トレは、大きな筋肉を鍛えて筋力や筋量を高めることを得意としています。次のような目的の方に向いています。

• 筋肉量を増やして体を引き締めたい
• 体を大きくしたり筋力を強くしたい
• スクワットやベンチプレスなどでパワーを高めたい
• 見た目の変化を分かりやすく出したい
• 高い負荷のトレーニングに取り組みたい

筋力アップやボディメイクを重視する場合は、ジムトレーニングが効果的です。

ピラティスとジムは併用できる？効果的な組み合わせ方

ピラティスとジムはどちらか一方を選ぶだけでなく、併用することで相乗効果が期待できます。

ピラティスで姿勢や体の使い方を整えることで、体幹が安定し、ジムでの筋トレのフォームも安定しやすくなります。結果として、トレーニング効率が上がることもあります。

例えば、

• 週1回ピラティスで体幹と姿勢を整える
• 週1〜2回ジムで筋力トレーニング

このように組み合わせることで、姿勢改善と筋力アップの両方をバランスよく目指すことができます。

【比較表】ピラティスとジムの違い（効果・料金・難易度）

ピラティスとジムは、鍛える筋肉や目的が異なります。どちらも体作りに役立つ方法ですが、重視するポイントによって選び方が変わります。

次の表では、それぞれの特徴と、どんな人に向いているかを簡単にまとめました。

項目	ピラティス	ジム（筋トレ）
鍛える筋肉	インナーマッスル	アウターマッスル
効果	姿勢改善・体幹強化・ 柔軟性向上	筋力アップ・筋量増加・ パワー向上
料金	月1万〜2万円前後	月5,000円〜1万円前後
難易度	★★☆☆☆ （初心者でも取り組みやすい）	★★★★☆ （正しいフォーム習得が重要）
おすすめの人	デスクワークで猫背や肩こりが気になる人、柔軟性・しなやかさを高めたい人、運動苦手でもOK	筋肉を増やして引き締めたい人、パワーや持久力をつけたい人、運動経験者向け

ピラティスとジムは、どちらも体づくりに役立つ運動ですが、重視するポイントが異なります。
姿勢改善や体の不調を整えながら、しなやかな体を目指したい人にはピラティスがおすすめです。
一方で、筋力アップや筋肉量を増やして体を引き締めたい場合は、ジムでのトレーニングが向いています。

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ピラティスとジムの違いを踏まえた施設選びのポイント

ピラティスやジムは、施設の種類によってトレーニングのスタイルやサポート内容が大きく異なります。「料金の安さ」「トレーニング環境」「サポートの手厚さ」などを比較しながら、自分に合った施設を選ぶことが大切です。ここでは代表的な3つのタイプを紹介します。

スタジオA（大手総合フィットネスジム）

大手の総合フィットネスジムは、トレーニングマシンやスタジオレッスン、プールなど設備が充実している点が特徴です。

• マシン・スタジオレッスンなど幅広い運動ができる
• 月会費制で比較的通いやすい料金設定
• 自分のペースでトレーニングしやすい

一方で、基本的には自主トレーニングが中心になるため、運動初心者の場合は正しいフォームを習得するまでに時間がかかることもあります。

スタジオB（格安24時間ジム）

格安24時間ジムは、好きな時間に気軽に通える点が大きな魅力です。

• 月額料金が安く始めやすい
• 24時間営業で生活スタイルに合わせて通える
• シンプルなマシン中心のトレーニング

その一方で、スタッフの常駐時間が限られていることも多く、トレーニング方法を自分で考える必要がある場合があります。

La pilates（完全マンツーマン・整体融合型）

La pilatesは、整体とマシンピラティスを組み合わせた完全マンツーマンのレッスンが特徴です。

• 整体×マシンピラティスで体の状態を整えながらトレーニング
• インストラクターによるマンツーマン指導でフォームを細かくサポート
• 姿勢改善や体の不調ケアを目的としたプログラム

一人ひとりの体の状態や目的に合わせてレッスンを行うため、運動が苦手な方や姿勢改善を目的とする方でも始めやすい環境です。「ジムが続かなかった」という方にも選ばれています。

ピラティスが向いている人8タイプ｜効果・始め方・注意点も解説

ジム通いに挫折した人ほど、La pilatesがおすすめな理由

ジムに通い始めても「続かなかった」「思ったような効果を感じられなかった」という経験を持つ方は少なくありません。実はその原因の一つが、姿勢や体の使い方が整っていない状態でトレーニングを始めてしまうことです。La pilatesでは、体を整えながら鍛えるアプローチで無理なく運動を続けられます。

整体で体をリセットしてから鍛える「最短ルート」

体の歪みや姿勢の崩れがある状態でトレーニングを行うと、特定の筋肉に負担が集中しやすく、思うような効果を感じにくいことがあります。肩こりや腰痛を抱えたまま運動を始めると、逆に体に負担がかかってしまうケースもあります。

La pilatesでは、まず整体で体のバランスを整えてからマシンピラティスを行うため、体の土台を安定させた状態でトレーニングを進めることができます。姿勢を整えながらインナーマッスルを鍛えることで、体幹の安定や動きやすさにつながりやすい点が特徴です。

パーソナルだからこそできる、きめ細やかな負荷調整

ジムでは自分でトレーニングメニューを考える必要があるため、運動初心者にとっては「何をどれくらい行えば良いのか分からない」と感じることも少なくありません。

La pilatesではインストラクターがマンツーマンで体の状態を確認しながらレッスンを進めるため、一人ひとりに合わせて負荷や動きを調整することができます。

その日の体調や姿勢の状態に合わせてトレーニングを行えるため、無理なく続けながら姿勢改善や体幹強化を目指しやすい環境が整っています。

ピラティスの効果とは？初心者でも実感できる体の変化のタイミング

ピラティスとジムの違い｜よくある質問

ピラティスはダイエットにおすすめ？効果・頻度・痩せる仕組みを解説

まとめ｜ピラティスとジムの違いを理解して自分に合う運動を選ぼう

ボディメイクというと、まず筋トレや運動量を増やすことをイメージする方も多いかもしれません。
しかし、姿勢や体の使い方が整っていないまま鍛えると、思うように効果が出なかったり、特定の部位に負担がかかることもあります。

ピラティスは、体幹や姿勢を整えながら、体を正しく使える状態へ導くエクササイズです。
体の土台が整うことで、姿勢やボディラインの変化、動きやすさを感じやすくなります。

「運動を始めたいけれど何から始めればいいかわからない」
「ジムに通ったけれど続かなかった」

そんな方こそ、まずは体を整えることから始めてみるのも一つの選択肢です。La pilatesでは、整体とマシンピラティスを組み合わせたパーソナルレッスンで、体の状態に合わせたボディメイクをサポートしています。
まずは体験レッスンで、ご自身の体の変化を感じてみてください。