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2025.10.15
妊婦におすすめのピラティス｜安全な効果と注意点を解説
「妊娠中でも運動したいけれど、何をして良いかわからない」「妊婦にピラティスは安全なの？」と思う方も多いのではないでしょうか。
妊婦が行うピラティスは体に負担をかけず、骨盤や体幹を優しく整える運動法です。姿勢改善や腰痛予防、出産に向けた体力づくりなど多くのメリットがあります。
本記事では、妊婦がピラティスを行うメリットや注意点、安全に始めるためのポイント、そしてLa pilatesのサポート体制について詳しく解説します。
この記事でわかること
⚫︎妊婦ができるピラティスとは？
⚫︎妊婦がピラティスをするメリット・効果
⚫︎妊娠中にピラティスを始める際の注意点
⚫︎La pilatesのサポート体制・体験レッスン案内
目次
ピラティス 妊婦｜妊婦ができるピラティスとは？
「妊娠中は運動しても大丈夫？」「体を動かしたいけど、何から始めたら良いのかわからない…」
そんな悩みを抱えている妊婦さんも多いのではないでしょうか。
実は、妊娠中の体にやさしく、心身のバランスを整える運動として人気が高まっているのが『ピラティス』です。
この記事では、妊婦さんが安心して始められるピラティスの特徴や目的、注意点をわかりやすくご紹介します。
妊娠中でも無理なく体を動かし、前向きな気持ちでマタニティライフを過ごすためのヒントとして、ぜひ参考にしてください。
妊婦ピラティスの基本と特徴
妊婦さん向けのピラティスは、母体と赤ちゃんの安全を最優先に考え、妊娠中の身体の変化や体調に合わせて、一人ひとりに合ったエクササイズを行うことが大切です。
無理のない動きを心がけることで、妊娠中でも安心して身体を整えることができます。
⚠️ピラティスを行う前に注意したいポイント⬇️
妊娠中に行う目的（体調管理・出産準備・リラックス効果）
「何を目的に始めるのか」はとても大切なポイントです。
妊娠中にピラティスを行うことで、出産に向けた心と体の準備ができるだけでなく、妊娠中のマイナートラブルを軽減し、快適なマタニティライフをサポートすることができます。
- 出産に必要な体力作り
妊娠中は運動量が減りやすく、体力が低下しがちです。
ピラティスを通して、出産に必要な体力や骨盤（股関節）まわりの筋力を高め、スムーズなお産に備えることを目的とします。 - メンタルの安定
ピラティスに欠かせない深い呼吸法は、自律神経のバランスを整え、妊娠中の不安やストレスの軽減につながります。心身のリラックスを促し、前向きな気持ちでマタニティ期を過ごすサポートにもなります。
ピラティス 妊婦｜期待できる効果
妊娠中にピラティスを取り入れることで、体の不調を軽減しながら出産に向けた準備をすることができます。
ここでは、妊婦さんが安心して取り組めるピラティスの中でも、特に期待できる3つの効果とその理由をご紹介します。
- 骨盤や体幹の安定
- 腰痛・むくみ・肩こりの予防
- 呼吸法によるリラックス・出産準備
妊娠中の悩みを少しでも解消したい方、快適なマタニティライフを送りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
骨盤や体幹の安定
妊娠中は、ホルモンバランスの変化やお腹の成長によって、骨盤まわりの靭帯が緩みやすくなる傾向があります。
ピラティスを取り入れることで、骨盤や股関節まわりの筋肉をしなやかに鍛え、骨盤の安定を保つ効果が期待できます。
無理のない範囲で継続することで、出産に向けた体づくりにもつながります。
腰痛・むくみ・肩こりの予防
妊娠中にピラティスを行うことで、身体の不調を和らげる効果が期待できます。
その主な理由は次の3つです。
- 体幹を鍛え、骨盤の安定を保つ
体の中心部（体幹）をしっかり支えることで、姿勢の崩れを防ぎ、腰や骨盤への負担を軽減します。 - 骨盤底筋を強化し、内臓を下からサポートする
骨盤底筋（子宮・膀胱・直腸を支える筋肉）を鍛えることで、骨盤のゆるみを防ぎ、体の安定性を高めます。 - 血流を促進し、むくみや冷えを改善する
ゆったりとした動きと呼吸によって血行が良くなり、妊娠中に起こりやすいむくみや冷えの予防にもつながります。
無理のない範囲でピラティスを取り入れることで、筋力の維持や血流改善を促し、妊娠中の不調予防にも役立ちます。
呼吸法によるリラックス・出産準備
妊娠中は、通常よりも多くの酸素を必要とするため、呼吸の質がとても大切になります。
しかし、お腹が大きくなるにつれて重心が前に引っ張られ、姿勢の崩れや胸の圧迫によって呼吸が浅くなる傾向があります。
ピラティスでは、胸式呼吸（胸で行う呼吸）を意識しながらエクササイズを行います。
この呼吸法によって、筋肉の緊張をやわらげ、胎児への負担を軽減し、安産に向けた体づくりにもつながります。
ピラティス 妊婦｜安全に行うためのポイント
妊娠中に無理をして身体を動かすことは、母体にも赤ちゃんにも負担がかかる危険があります。
「体を整えたい」「出産に向けて準備をしたい」と思ってピラティスを始めても、
もし「痛みが強くなった」「お腹の張りを感じるようになった」といった症状が出てしまっては、本末転倒です。そこでこの記事では、妊娠中でも安全にピラティスを行うためのポイントをわかりやすく解説します。
安心して身体を動かし、快適なマタニティライフを送るための参考にしてください。
医師に相談してから始める
妊娠中にピラティスを行う際は、必ずかかりつけの産婦人科医に相談し、許可を得てから始めましょう。特に妊娠初期は体調が不安定になりやすいため、安定期（妊娠12週以降）に入り、経過が順調な場合から取り組むことが推奨されています。
インストラクターの指導を受ける
妊娠中にピラティスを安全に行うためには、「マタニティピラティス」に対応したインストラクターやスタジオを選ぶことがとても大切です。
自己判断で無理にエクササイズを行うのは避け、身体の不調や母子の経過については、必ずインストラクターに相談しましょう。
- ＼ ポイント ／
- １）専門知識のあるインストラクターを選ぶ
妊娠中のピラティスには、妊婦さん特有の身体の変化に対応できる専門的な知識
と資格が必要です。
社内研修や外部講習を受講し、マタニティピラティスに対応できる
インストラターを選びましょう。
２）スタジオの受講条件を事前に確認する
スタジオによっては、妊娠中の方の受講を制限している場合や、グループレッスン
ではなく個別レッスンのみ対応としているところもあります。
⚠️安全のためにも、必ず事前に確認し、無理をせずに体調に合わせて行いましょう。
ピラティス 妊婦｜La pilatesのサポート体制
La pilatesでは、妊娠中の方が安心して出産に向けた準備を行えるようサポートしています。
当スタジオでは、La pilates渋谷店勤務の助産師インストラクター・Fukaさんによるマタニティ講座を修了した、マタニティピラティス対応インストラクターがレッスンを担当いたします。専門知識を持つインストラクターが、妊娠中の身体の変化に合わせて安全に指導しますので、初めての方でも安心してご参加いただけます。
妊婦でも安心のプログラム
▼助産師ピラティスインストラクター監修
La pilates渋谷店
妊娠中、そして妊娠前からの運動は、ママの身体をより
「過ごしやすく、しなやかに」整えてくれます。
運動経験の有無に関係なく、無理のない安全なエクササイズを通して、快適に過ごせる身体づくりと、育児に前向きに向き合える心と体を一緒に育てていきましょう。
La pilatesでは、そんなママたちの想いに寄り添いながら、出産や育児に向けた身体づくりを全力でサポートいたします。
（Instagram：https://www.instagram.com/josanshi._.fuka?igsh=b3Z5d3BwaW91Z2tv ）
インストラクターのきめ細かな指導
完全パーソナルレッスンで、女性インストラクターが担当するため、体の悩みやちょっとした変化も安心して相談できます。また、無意識に出やすい姿勢の癖をはじめ、体に負担の少ない姿勢や歩き方、呼吸法などについても的確なアドバイスが受けられます。
▼マタニティピラティスの様子はこちら▼
▼マタニティピラティスのビフォーアフター｜妊娠中でも姿勢美人に
La pilates妊娠中の方の体験レッスンの流れ
初回体験では、体の悩みに関する丁寧なヒアリングに加え、
「予定日」「かかりつけの産婦人科名」「緊急連絡先」などの重要事項を確認してからレッスンに入るため、安心して体を任せられるのが大きなポイントです。
- La pilatesの『マタニティピラティス』体験レッスンの流れ
- １）カウンセリング
→姿勢チェックやお悩みのヒアリング、予定日・妊娠経過の確認を行います。
２）骨膜整体
→ガチガチの状態でいきなり動くのではなく、妊娠中に凝り固まりやすい
筋肉を先にゆるめ、整えてから行うことで、ピラティスの効果をより高めます。
３）マシンピラティスレッスン
→体に負担をかけないよう、まずはストレッチ要素のあるエクササイズから
スタート。徐々に筋肉の可動性を高めながら、お客様のニーズに合わせて、
出産に備えた骨盤や股関節まわりなど必要な部位のエクササイズを行います。
４）カウンセリング
→レッスン後は振り返りを行い、日常生活で意識すべきポイントやセルフケアの
アドバイスをお伝えします。
◎まずは一度、実際に身体を動かしてみましょう！
＼手ぶらで体験可能！／
（レッスン内容や体調面に不安がある方は、どうぞお気軽にお問い合わせください。）
ピラティス 妊婦｜まとめ
妊娠中の体を整え出産に備える
初めての妊娠・出産では、すべてが新しい経験で、ワクワクする気持ちの一方で不安も多いものです。
SNSで情報を集めながら、何が正しいのか迷ってしまう方も少なくありません。
また、経産婦さんの中には「妊娠中にもう少し身体を整えておけばよかった」と感じる方も多いのではないでしょうか。
妊娠中に身体を整えることは、出産や育児をより快適に迎えるためにとても大切です。
ピラティスは激しい動きがなく、妊婦さんでも安全に行えるエクササイズの一つ。
心と体の両方を整えながら、出産に向けた準備をサポートします。
ぜひ、La pilatesで安心して身体づくりを始めてみてください。
まずは体験レッスンから始めてみよう
マタニティピラティスは、インナーマッスルを強化することで、腰痛や肩こり、むくみなど妊娠中によくあるマイナートラブルの改善が期待できます。
無理なく続けられるマタニティピラティスで、妊娠中の悩みや不安を和らげ、快適なマタニティライフを楽しみましょう。
「整体×ピラティス」スタジオ【La pilates】
ピラティスが自分に合っているか確かめたい方へ、La pilatesでは体験レッスンのトライアルキャンペーンを実施中！
初めての方でも気軽にピラティスを始められます。
- パーソナルレッスン
- 手ぶらで体験OK！（ウェア・お水・ロッカー代無料）
- 78%オフ｜初回トライアル価格 ¥3,000（税込）
La pilatesは、女性専用の完全予約制パーソナルスタジオ。
体験時にはカウンセリングもあり、専用インストラクターによる
マンツーマンの指導で個々の体の状態や目標に合わせて、
一人ひとりに最適なレッスンを提供します。
ピラティスが自分に合っているか、安心して判断できる環境です。
「運動が苦手」「姿勢を整えたい」「女性専用で安心して通いたい」
そんな方は、ぜひこの機会にLa pilatesの無料体験をお試しください。
＼手ぶらで体験可能！／
妊娠をきっかけに出会ったピラティスで、心も身体も整う心地よさを実感しました。
整体師として学んできた正しい身体の知識と、自分自身の体験を交えながら、日常をもっと心地よく過ごすためのヒントを綴っています。
同じように身体や心を大切にしたい方へ、小さなきっかけになれば嬉しいです。
