パーソナルピラティスは、専属トレーナーと1対1で行う、あなたの体に合わせたオーダーメイドのピラティスレッスンです。姿勢改善や体幹の強化はもちろん、肩こりや腰痛などの不調を和らげる効果も期待できます。

正しいフォームで安全に取り組めるため、「グループではついていけない」「もっと丁寧にみてほしい」と感じている方にもぴったり。

この記事では、パーソナルピラティスの特徴やグループレッスンとの違い、得られる効果や通うメリットをわかりやすく解説します。初心者でも安心して始められる理由を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

パーソナルピラティスとは？

パーソナルピラティスは、専属インストラクターと1対1で行うマンツーマンのピラティスレッスンです。グループのレッスンでは見落とされがちな小さな動きのクセや呼吸のタイミングまで丁寧にサポートしてくれるのが特徴です。
姿勢や体の使い方は人それぞれ。柔軟性や筋力、生活習慣に合わせたオーダーメイドプログラムです。

グループとの違い

グループレッスンは、複数人が同じプログラムで一緒に動くスタイル。仲間と楽しく続けられる反面、全員に同じ指示を出すため、個人の細やかなフォーム修正やペース配分は難しいことがあります。一方、パーソナルピラティスは完全マンツーマン指導。インストラクターが常に視線を向け、体の動きを一つずつ確認してくれます。例えば「腰が反っている」「肩がすくんでいる」といった細かい癖も、その場で修正可能。周りを気にせず、自分のペースで集中できるので、運動が苦手な方でも安心です。

パーソナル指導の特徴とメリット

・動きの質を高めるフォーム指導

呼吸や姿勢は自己流になりやすい部分ですが、専門のトレーナーが正しい方法を丁寧に指導します。
必要な筋肉をしっかりと使えるようサポートします。

・目標や体型に合わせた完全オーダーメイド

ダイエット、姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上など、一人ひとりの目的に合わせてプログラムを組み立てます。

・変化を感じるスピードが早い

正しいフォームと効率的な動きで、少ない回数でも体の変化を実感しやすくなります。

・怪我や不調を予防しながら安全に運動

既往歴や体の状態に合わせて負荷を調整できるため、無理なく継続できます。

・モチベーション維持がしやすい

毎回のレッスンで成果や改善点をフィードバックしてもらえるので、達成感を感じながら楽しく続けられます。

どんな人におすすめ？

パーソナルピラティスは次のような方に特に向いています。

・グループレッスンが合わなかった人

・姿勢や体型を効率よく整えたい方

・肩こり・腰痛など慢性的な不調を和らげたい方

・ゴルフやランニングなど、スポーツのパフォーマンスを高めたい方

・周囲の目を気にせず、自分の体と向き合いたい方

マンツーマンだからこそ、一人ひとりの目的や悩みに合わせたサポートが可能。初心者はもちろん、運動経験がある方やアスリートにも幅広く対応できます。

パーソナルピラティスで得られる効果

パーソナルピラティスは、一人ひとりの体の状態や生活習慣に合わせて丁寧に指導するため、多様な効果を実感しやすいのが特徴です。姿勢改善や体の不調改善、体型づくりまで、幅広い目的に対応できます。

姿勢改善・体幹強化

現代人に多い猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、筋力のアンバランスや使い方のクセが原因です。パーソナルピラティスでは、正しい骨盤の位置や背骨の動きを意識しながら、深層のインナーマッスルを鍛えて体幹を強化します。これにより、自然と正しい姿勢が身につき、日常動作の疲れにくさやスポーツパフォーマンスの向上にも繋がります。

肩こり・腰痛など不調の改善

肩こりや腰痛は、筋肉の硬さや血流の悪さ、姿勢の悪化が絡み合って起こります。パーソナルピラティスでは、弱くなった筋肉を強化し、硬くなった筋肉を柔らかく伸ばすバランスの良いアプローチで痛みの軽減を目指します。また、正しい体の使い方を身につけることで、不調の再発予防にもつながります。

ダイエット・シェイプアップにも効果的

ピラティスは激しい有酸素運動ではないため、それだけで劇的に痩せるわけではありません。しかし、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げたり、姿勢や筋バランスを整えることで、痩せやすい体づくりをしっかりサポートします。

さらに、体の動かし方を改善することで、他の運動の効果も高め、無理なく健康的なダイエットにつなげることができます。

産後ケアやシニアの健康維持にも

産後は出産による骨盤の緩みや筋力低下、ホルモンバランスの変化などで体調が不安定になりがちです。パーソナルピラティスでは、骨盤底筋や腹横筋をはじめとする体幹の深層筋を無理なく強化し、骨盤の安定を促します。

妊娠中でも体に合わせて無理なく行える「マタニティピラティス」という方法があります。

パーソナルだからこそ、安全に体幹や骨盤周りの筋力を整えられ、産後の回復をスムーズにサポートできます。出産後は、妊娠中に鍛えた筋肉を土台に、パーソナルピラティスでさらに骨盤や姿勢を安定させることで、産後特有の腰痛や尿漏れの予防、育児で疲れやすい身体のケアまで効果的です。

シニア世代においては、筋力低下や関節の硬さが日常生活の動作制限や転倒リスクにつながります。パーソナルピラティスは、個々の体力や状態に合わせて負荷を調整しながら、筋力維持と柔軟性アップを目指せるため、健康寿命の延伸や自立した生活の支えとなります。

さらに、バランス感覚や体幹の安定性を高めることで、転倒予防にも役立ちます。

メンタルの安定とストレス軽減

ピラティスは、呼吸法とゆったりとした動きを組み合わせることで、自律神経のバランスを整える効果があります。深く安定した呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス状態を促進。これにより、日々のストレスや緊張感が和らぎ、心身の緊張がほぐれて精神的な安定が得られます。

また、マンツーマンの指導環境は、自分のペースで無理なく取り組めるため、焦りや不安を感じにくく、集中力も高まりやすいのが特徴です。定期的にピラティスを行うことで、慢性的なストレスが軽減し、睡眠の質の向上や疲労回復にもつながります。

パーソナルピラティスは、体のケアだけでなく、心の健康を支えるエクササイズとしても非常に有効です。

パーソナルピラティスには、姿勢改善や体幹強化、肩こり・腰痛の予防など、さまざまなメリットがあります。
より詳しい効果については、こちらの記事でまとめていますので参考にしてください。

ピラティスの効果とは？初心者でも実感できる体の変化のタイミング

パーソナルピラティスのよくある質問

La pilatesのパーソナルピラティス

体の不調や姿勢の悩みを根本から改善したいなら、専門知識を持つトレーナーによるパーソナルピラティスがおすすめです。La pilatesでは、整体の技術とマシンピラティスを組み合わせた独自のメソッドで、一人ひとりに合わせた最適なレッスンを提供しています。

整体×マシンピラティスの組み合わせによる高い効果

La pilatesではピラティスレッスンの前に”骨膜整体”を行っており、体の歪みや不調を根本から整えることができます。筋肉や骨格のバランスが整い、関節の可動域が広がるため、ピラティスの動きをよりスムーズかつ効果的に行うことが可能です。

ただ筋肉を鍛えるだけでなく、体の土台となる骨格や筋膜の状態を整えてから動かすアプローチは、怪我の予防や慢性的な痛みの改善にもつながります。

この独自の「整体×ピラティス」の組み合わせが、La pilatesならではの高い効果を生み出しています。

パーソナルピラティスでは、専用マシンを使ったトレーニングで効果をさらに高めることができます。
マシンピラティスの特徴やメリットは、こちらの記事で詳しく解説しています。

マシンピラティス初心者必見！効果・魅力・始め方を解説

パーソナル＆女性専用の安心空間

La pilatesは男性は紹介制のみの女性専用スタジオとして、同じフロアにマシンが3〜4台並び、それぞれのスペースでパーソナルピラティスを受けられる環境を整えています。完全個室ではありませんが、開放感のある広々とした空間で、各マシンは適度な距離が保たれているため、周囲の目を気にせずリラックスして集中できるのが特徴です。

また、清潔感のある落ち着いた空間は、初めての方でも安心してリラックスしながら通いやすいと多くの方から高い評価をいただいています。居心地の良さを追求した環境で、自分らしいペースでピラティスに取り組めます。

専門トレーナーによる丁寧なサポート

La pilatesでは、経験豊富な専門トレーナーが一人ひとりの体の状態や目的に合わせて、オーダーメイドのプログラムを作成します。正しいフォームや呼吸法の指導はもちろん、日常生活での動き方や姿勢改善のアドバイスも丁寧に行い、無理なく続けられるサポートを提供しています。パーソナルだからこそ、細やかな疑問や不安も気軽に相談でき、安心してトレーニングに集中できる環境が整っています。

初めての方も安心して、ぜひ体験レッスンにお越しください！

まとめ

パーソナルピラティスは、ただ運動するだけでなく、一人ひとりの体の状態や目的に合わせて最適なプログラムを提供するため、確実に効果を実感したい方に最適です。

専門トレーナーの細やかなサポートにより、初心者でも無理なく安心して始められ、正しいフォームや呼吸法を身につけながら効率よく体を変えていけます。

まずは体験レッスンで、実際のレッスン内容やスタジオの雰囲気を確認し、自分に合うかどうかをしっかり確かめてみてください。継続しやすい環境と実感できる効果が、あなたの健康と美しさをしっかりとサポートします。