「ピラティスを始めてみたいけれど、運動が苦手で続けられるか不安…」
そんな気持ちを抱いている方も多いのではないでしょうか。

ピラティスは、体幹（インナーマッスル）を整えながら、姿勢や呼吸のバランスを整えるエクササイズ。激しい運動ではなく、自分のペースで無理なく続けられるのが特徴です。

特に、初心者の方にはマシンピラティスがおすすめ。
専用マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを身につけやすく、早い段階で変化を実感しやすくなります。

この記事では、ピラティス初心者の方に向けて、
ピラティスの基本と効果や、安心して始める方法をわかりやすくご紹介します。

ピラティスとは？初心者でもできるエクササイズ

「ピラティスが気になるけど、初心者でもできる？」「ヨガや筋トレと何が違うの？」

そんな疑問を持つ方が増えています。

ピラティスは、姿勢改善・体の引き締め・不調改善に効果が高く、運動が苦手な初心者でもスタートしやすいエクササイズです。

ここでは、初心者の方が知っておきたいピラティスの基本・効果・他の運動との違いをわかりやすく解説します。

 呼吸と体幹を意識して動くエクササイズ

ピラティスは、“呼吸”と“体幹（インナーマッスル）”を使いながら体を整えるエクササイズです。

体幹とは、体を安定させるための深層筋のことで、この部分が弱いと、

• 猫背
  
• 反り腰
  
• 巻き肩
  
• 肩こり・腰痛
  
• 下腹がポッコリ出る
  

といった不調につながります。

ピラティスでは、正しい呼吸をしながら体幹を鍛えていくため、姿勢が整い、体が軽く感じられるようになります。初心者でもゆっくりとした動きで行うため無理なく始められるのも特徴です。

 筋トレやヨガとの違い

「ピラティスってヨガや筋トレと何が違うの？」という質問がとても多いです。

それぞれの特徴は以下の通りです。

• ヨガ

ポーズをとりながら、呼吸と心の安定にアプローチ。リラックス効果が高い。

• 筋トレ

主にアウターマッスル（目に見える大きな筋肉）を鍛えて、筋力アップ・ボディメイクを目的とする。

• ピラティス

体幹（インナー）を鍛え、体の使い方を整える。姿勢改善や不調改善に特化。

「運動初心者でも続けやすい」「効果を実感しやすい」という点で、ピラティスはとても相性が良い運動です。

 体のクセを整え、姿勢を改善する効果

次のようなクセ、普段無意識にしていませんか？

◎片足重心で立つ
◎足を組む
◎同じ肩にバッグをかける
◎反り腰
◎スマホを見る姿勢が悪い

これらのクセは、姿勢の乱れにつながり、肩こり・腰痛・下腹ぽっこりなどの原因になります。

ピラティスでは、こうしたクセを“気づき・整え・正しい筋肉を使えるようにする”ため、姿勢が根本から改善されます。

初心者でも、続けるほど体のバランスが整い、動きやすい体に変わっていきます。

ピラティスの効果とは？初心者でも実感できる体の変化のタイミング

ピラティス初心者がつまずきやすいポイント

「ピラティスって難しそう…」「私でもできるのかな？」

そんな不安を感じる初心者の方はとても多いです。

実際、ピラティスには“初めての人がつまずきやすいポイント”がいくつかあります。でも、それを知っておくだけで、スムーズに始められて効果も出やすくなります。

ここでは、初心者が特につまずきやすいポイントと、うまく乗り越えるコツを紹介します。

 呼吸と動きのタイミングが難しい

ピラティスは「胸式呼吸（鼻から吸って、口から吐く呼吸）」で行います。

動きながら呼吸を続けるため、初心者の方は次のように感じがちです。

• 呼吸が浅くなる
  
• 吸う・吐くのタイミングがわからない
  
• 動きに集中すると呼吸を忘れてしまう
  

ですが、最初から完璧にできる人はほとんどいません。

継続していくうちに、呼吸のリズムをつかめ、体が動かしやすくなり、ピラティスの効果を最大限に引き出せるようになります。

 体幹を使う感覚がつかみにくい

ピラティスでは体幹（インナーマッスル）を使うことがとても重要ですが、初心者の多くが「体幹ってどう使うの？」「効いている感覚がわからない」と悩みやすいポイントです。

• お腹に力が入っているのかわからない
  
• 気づかないうちに腰が反ってしまう
  
• 太ももや肩ばかりが疲れてしまう
  
• 動きはキツいのに“正しく効いている感じ”がしない
  

これは、体幹の筋肉が日常生活で使われにくく、意識しづらい場所にあるためです。

そのため初心者が体幹の感覚をつかみにくいのはとても自然なことで、決して「できていない」「向いていない」というわけではありません。

ピラティスでは、体の使い方を少しずつ理解しながら動くことで、徐々に体幹の入り方や姿勢の安定を実感しやすくなります。

続けていくことで、体幹が使いやすくなり、姿勢改善や体の引き締めといったピラティスの効果も感じられるようになります。

独学だと正しいフォームが分かりにくい

最近は動画やSNSで手軽にピラティスを始められるようになりましたが、実は初心者が最もつまずきやすいポイントがこの「フォームの分かりにくさ」です。

独学の場合、動きを真似していても、次のような状態になりやすくなります。

• 動きに集中すると腰が反ってしまう
  
• 呼吸が止まってしまいがち
  
• 自分の姿勢のクセに気づけない
  
• 正しいフォームでできているのか判断できない
  

ピラティスは骨の位置や筋肉の使い方を細かく整える“姿勢の微調整”がとても重要なため、独学では再現が難しいことがあります。自分のクセを理解し、正しいフォームで動けるようになると、効果の実感もぐっと高まります。

初心者にはマシンピラティスがおすすめ

ピラティスを始めたいけれど「自分にできるかな…？」と不安に感じる方には、マシンピラティスが特におすすめです。リフォーマーという専用マシンが動きをサポートしてくれるため、初心者でも安全に効率よく体を整えられます。フォームが安定しやすく、効果を実感しやすいのも人気の理由です。ここでは、マシンピラティスの特徴をご紹介します。

 動きをサポートしてフォームを安定させる

マシンピラティスではリフォーマーという専用マシンを使い、体の動きを補助してくれます。これにより、初心者でも正しい姿勢を保ちやすく、体幹をしっかり意識した動きが可能です。特に、普段使わないインナーマッスルを意識しながら動けるため、フォームの崩れによる腰や肩への負担も軽減できます。フォームを安定させながらトレーニングできるので、姿勢改善や体の引き締め効果も早く実感できます。

 体に合わせて負荷調整ができる

マシンにはスプリングというバネが付いており、軽い負荷から強い負荷まで調整可能です。これにより、自分の体力や運動レベルに合わせて無理なくトレーニングができるため、初心者でも安心です。また、少しずつ負荷を増やしていくことで、筋力や体幹の強化が効率よく進み、より高い効果が期待できます。自分に合った負荷で続けられるため、運動が苦手な方でも挫折しにくいのが特徴です。

 効果を実感しやすく継続しやすい

マシンピラティスは、正しいフォームで、自分に合った負荷で動けるため、体の変化を実感しやすいのが大きな魅力です。続けるほど体の使い方が整い、肩こりや腰痛の改善、姿勢の安定、柔軟性の向上など、日常生活にも変化を感じられるようになります。また、無理なく動けるので継続しやすく、習慣化することでさらに効果が高まります。初心者でも、マシンピラティスなら短期間で体幹の感覚をつかみやすく、ピラティスの魅力を最大限に体感できます。

マシンピラティス初心者必見！効果・魅力・始め方を解説

ピラティス初心者がスタジオを選ぶポイント

ピラティスを始めたいけれど、スタジオが多すぎてどこを選べばいいか迷ってしまう…という初心者の方も多いでしょう。

初心者にとって大切なのは、「無理なく続けられる環境」と「自分に合った指導」です。ここでは、スタジオ選びで特に重視したいポイントを解説します。

 女性専用・少人数制で安心できるか

初心者が安心して通えるスタジオの特徴のひとつが、少人数制やパーソナルレッスンです。人によって体のクセや筋力の差は違うため、個々に合わせた指導があると、フォームや呼吸の確認がしやすくなります。

特に女性専用スタジオであれば、周りの目を気にせずリラックスしてレッスンに集中できるため、初心者でも安心です。

• 少人数制やパーソナルレッスンで一人ひとりに合わせた指導
  
• 女性専用スタジオで気軽に参加できる
  
• 初心者でも自分のペースで学べる
  

こうした環境は、ピラティスを長く続けるためにも重要です。

インストラクターの専門性

初心者にとって、インストラクターの質は成果に直結します。体のクセや姿勢の状態を見極め、正しいフォームや体幹の使い方を丁寧に教えてくれるかどうかがポイントです。

• 体のクセや姿勢を的確に指摘してくれる
  
• 丁寧にフォームや呼吸を教えてくれる
  
• 初心者向けのサポートやアドバイスがある
  

このように、質の高いインストラクターがいるスタジオでは、ピラティスの効果を早く実感しやすくなります。

 アクセスや予約のしやすさ

継続して通うためには、スタジオの立地や予約のしやすさも重要です。駅近で通いやすい場所にあるか、ウェブ予約やアプリ予約が可能かどうかもチェックしておくと便利です。

通いやすさは、習慣化や継続率に直結します。忙しい日常でも無理なく続けられる環境が、初心者にとって大切なポイントです。

• 駅近で通いやすい
  
• ウェブやアプリで簡単に予約できる
  
• 継続して通いやすい環境が整っている

こうしたポイントを押さえることで、初心者でも無理なくピラティスを続けやすくなります。

 体験レッスンの内容・雰囲気

初めてピラティスを始める場合は、体験レッスンを活用してスタジオの雰囲気やレッスン内容を確認するのがおすすめです。レッスンの進め方や難易度、インストラクターの教え方、スタジオの清潔感や居心地の良さなどを実際に体験することで、自分に合ったスタジオか判断しやすくなります。

• 初心者でも参加しやすいレッスン内容か
  
• スタジオの清潔感やリラックスできる雰囲気
  
• インストラクターとの相性やサポート体制
  

体験レッスンでこれらを確認することで、初心者でも安心して通い続けられるスタジオを選べます。

La pilatesの初心者向けサポート

初心者でも安心してピラティスを始められるスタジオとしておすすめなのが、La Pilatesです。完全パーソナルレッスンや女性専用の環境、整体とマシンピラティスを組み合わせた独自プログラムなど、初心者向けのサポートが充実しています。初めてピラティスに挑戦する方でも、体の変化を実感しながら無理なく続けられる環境が整っているのが特徴です。

 一人ひとりの体に合わせた指導

La Pilatesでは完全パーソナルレッスンを採用しており、体格や筋力、体のクセに合わせた指導が可能です。初心者でも無理なく取り組めるので、正しいフォームや体幹の使い方をしっかり身につけられます。自分のペースで学べるため、運動が苦手な方や初めてピラティスをする方でも安心して通えます。

 整体×マシンで姿勢から整えるアプローチ

La Pilatesの最大の特徴は、整体とマシンピラティスを組み合わせた独自プログラムです。まず整体で固まった筋肉をほぐし、姿勢や体のクセを改善してからマシンピラティスで体幹や筋肉を鍛えることで、姿勢改善や体の引き締め効果をより早く実感できます。インストラクターは整体の知識も持っているため、体の悩みに対して幅広くアプローチできるのも大きな魅力です。

 女性専用の落ち着いた空間で安心して続けられる

La Pilatesは女性専用スタジオのため、周りの目を気にせずリラックスしてレッスンに集中できます。さらに可愛いレンタルウェアも用意されており、仕事帰りや手ぶらで通うことも可能です。初心者でも安心して通える環境が整っているため、長く続けやすく習慣化もしやすく、ピラティスの効果を実感しながら取り組むことができます。

La pilatesスタジオ一覧

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まとめ｜初心者こそ、正しいピラティスで効果を実感しよう

ピラティスは正しいフォームで行うことが何より重要です。特に初心者は、呼吸や体幹の使い方を間違えると、効果を実感しにくかったり、体に負担がかかってしまうこともあります。安心して効果を実感するためには、少人数制やパーソナルレッスン、マシンピラティスなど、初心者向けのサポートが整ったスタジオで始めるのがおすすめです。

初心者が押さえたいピラティスのポイント

初心者がピラティスを始めるときに意識しておきたいポイントをまとめました。これを押さえることで、効果をより実感しやすくなります。

• 正しい呼吸と体幹の使い方を意識する
  
• 体のクセや姿勢の乱れをチェックする
  
• 無理せず自分に合った負荷で行う
  
• 継続しやすい環境で習慣化する

体験レッスンで安心してスタート

まずは体験レッスンで、自分に合ったスタジオやインストラクターを確認するのがおすすめです。体験レッスンでは、初心者向けの指導やマシンの使い方、雰囲気を実際に感じることができます。安心してピラティスを始められる環境かどうかをチェックし、継続につなげましょう。