ピラティスを始める時、多くの方が気になるのが「どれくらいの頻度で通えば効果が出るの？」という疑問です。

ピラティスは、呼吸と姿勢を整えながら体幹を鍛えるため、続けるほど姿勢改善やボディラインの引き締まり、肩こり・腰痛の軽減といった変化が現れやすくなります。
ただし、効率よく効果を感じるには”自分に合った頻度”で無理なく継続することが大切です。

この記事では、通う目的別の理想的な頻度、初心者でも続けやすいスケジュールの組み方、さらにマシンとマットの違いによる頻度の目安までわかりやすく解説します。

自分のペースで続けながら、確実に体が変わる通い方を見つけていきましょう。

ピラティスの効果を実感するための目安期間

ピラティスは「すぐに劇的な変化が起こる」というよりも、正しい動きの積み重ねで少しずつ体が整っていくエクササイズです。では、実際にはどのくらいの期間で効果を感じられるのでしょうか。

ここでは、変化を感じ始める時期や身体が整う仕組み、さらに効果をしっかり引き出すコツをわかりやすくお伝えします。

1〜2ヶ月で変化が出る理由

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、

“10回で違いを知り、20回で見た目が変わり、30回で全く新しい身体に生まれ変わる”という有名な言葉を残しています。

週1、2回のペースで通う場合、10回に到達するのはおよそ1〜2ヶ月

この頃になると、「呼吸が深くなった」「肩や腰が軽い」「姿勢が整いやすい」といった内側の変化を感じる方が多くなります。

これは、インナーマッスルが少しずつ動き出し、体の支え方が安定してくるためです。

さらに20回（2〜3ヶ月以降）に近づくと、お腹まわり・背中のライン・姿勢のシルエットに変化が現れやすくなります。急激ではありませんが、身体が確実に整っていく実感を得られる時期です。

身体が変わるサイクルを知る

身体はすぐに大きく変わるわけではなく、「学習→定着→習慣化」という流れをゆっくりたどりながら整っていきます。

最初の数回は、正しい姿勢や呼吸を身体が覚えていく“学びの期間”。うまくできなくて当然なので、焦る必要はありません。

10回に近づく頃には、少しずつ体の使い方が安定し、“定着”の段階に入ります。

さらに回数を重ねると、気付かないうちに日常の姿勢や動きが変わっていき、これが”習慣化”につながります。

こうして20回、30回と進むにつれて、無理なく着実に身体が整っていきます。

継続が効果を最大化するポイント

ピラティスは、強い負荷よりも“続ける回数”が効果を左右します。

週1回でも続けていくうちに10回へ到達し、体の軽さや呼吸のしやすさを実感しやすくなります。

週２回ペースなら、20回・30回の節目に向けて変化がよりスムーズに進み、姿勢やボディラインの整い方も自然と加速します。

いちばん大切なのは、無理のないペースで通えるリズムをつくること。“ゆるくても続ける”という積み重ねが、あなたの身体を確実に変えてくれる力になります。

▼ピラティスの効果とは？

ピラティスの効果とは？初心者でも実感できる体の変化のタイミング

ピラティスの頻度はどのくらいが理想？

ピラティスは、ただ回数をこなす運動ではなく、体の使い方そのものを学び直すトレーニングです。

そのため、どのくらいの頻度で通うかによって、身体が変わるスピードや実感できる効果に大きな差が出ます。

とはいえ、「週にどのくらいやればいいの？」「週1と週2で何が違うの？」と迷う方も多いはず。ここでは、体のメカニズムをもとに、目的別の最適な頻度をわかりやすく解説します。

週1回 → 体のメンテナンス・リフレッシュ

週1回のペースは、身体の土台を整える“メンテナンス頻度”として最適です。

期待できる主な効果は、

• 日常でついた姿勢のクセをリセット
• 関節の可動域（モビリティ）の維持
• 筋緊張の軽減によるコリ・疲労の改善

ピラティスで重視される神経-筋再教育（ニューロマスキューラー・トレーニング）とは、「脳と筋肉の連携をもう一度正しくつなぎ直すトレーニング」のこと。

このプロセスは“強度よりも継続期間”が重要といわれており、週1回でも正しい動きのパターンが少しずつ体に定着していきます。

そのため、無理なく続けたい方にとって、週1回はコンディションを整えるのに非常に効果的なペースです。

週2回 → 姿勢改善・代謝アップを実感

週2回のペースは、身体の動きが「学習」から「定着」へと移行しやすく、変化を実感し始める最もバランスの良い頻度です。

週2回になると、動きの定着が早まり、

• 姿勢の変化
• 呼吸のしやすさ
• 代謝の向上（使う筋のバランスが整うため）

といった”機能面の変化”を感じる人が一気に増えます。

特に、骨盤・肋骨・肩甲骨といった体幹を構成するパーツの位置が安定しやすくなり、無駄な力みが減って見た目にも変化が出やすい頻度です。

週3回以上 → ダイエット・ボディメイクに最適

週3回以上のペースは、身体が “学習→定着→習慣化（反射的に使える状態）”へ進みやすく、より専門的な効果が期待できます。

• 脂肪燃焼効率の向上（運動量の増加＋姿勢バランス改善）
• 体幹の固定力アップ
• 四肢のラインの変化（脚・ウエスト・背中など）

フォームの安定により、インナーマッスルとアウターマッスルの連動がスムーズになり、体重よりもシルエットの変化が顕著に。

ダイエット・ボディメイク目的なら、最も効果が出やすい頻度です。

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マシンピラティスとマットピラティスで頻度は違う？

ピラティスは「マシン」と「マット」で刺激の入り方や負荷のコントロール方法が異なるため、理想的な頻度にも少し違いがあります。

それぞれの特徴を知ることで、より効率よく効果を感じられるようになります。

マシンピラティスは効果が出やすい分、週1〜2でも◎

マシンピラティスは、スプリング（バネ）の抵抗を使ってフォームを補助してくれるため、初心者でも正しい軌道で動きやすく、狙いたい筋肉にピンポイントでアプローチできるのが特徴です。

そのため、

• 姿勢改善
• 可動域の向上
• 体幹の安定

などを比較的早く実感しやすく、週1〜2回でも充分に効果が積み上がる頻度といえます。

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マットピラティスは自宅トレ併用で習慣化しやすい

マットピラティスは自重を使ったシンプルな構成のため、スタジオ以外でも取り組みやすく、自宅トレとの相性がとても良いのがポイント。

負荷の調整がやや難しい分、

• 呼吸の安定
• インナーの感覚づくり
• 基礎的な動作の習慣化

に向いており、スタジオ週1回＋自宅で5〜10分の組み合わせが特におすすめです。

ピラティスマットの選び方｜初心者はまずマシンで基礎作りがおすすめ

目的・体調に合わせた組み合わせが重要

理想の頻度は、

・姿勢改善

・ダイエット

・痛みの軽減

・運動不足の解消

など目的によって変わります。

基本的には、「マシンで感覚を作る」＋「マットで定着させる」という組み合わせが最も効率的。

また、疲労が強い日や体調がすぐれない日は、呼吸や軽いストレッチに切り替えることで、継続しながら無理なく身体を整えることができます。

初心者が続けやすいスケジュールの立て方

ピラティスを始めたばかりの方にとって大切なのは、頑張りすぎず「続けられるペース」を見つけることです。最初から頻度を高く設定すると疲れやすく、挫折の原因にもなります。無理のないスケジュールを組み、体の変化を楽しみながら習慣化していきましょう。

まずは週1回からスタート

初心者の体は、正しいフォームや普段使わない筋肉に慣れていない状態です。週1回のペースで行うことで、レッスンで得た感覚を日常生活の中で整理・定着させる時間が確保できます。

また、筋肉痛や疲労が残りにくく、運動への抵抗感も生まれにくいのがメリットです。体の使い方が分かってきた段階で、週2回に増やすと、姿勢改善や体の安定感をより実感しやすくなります。

疲労を感じたら「呼吸＋ストレッチ」で調整

疲れている状態で無理に動くと、フォームが崩れやすく、効果が出にくくなります。そんな日は、肋骨や背中を意識した深い呼吸と、硬くなりやすい股関節・背骨周りのストレッチに切り替えるのがおすすめです。
血流が促され、回復を助けるだけでなく、体の感覚をリセットする時間にもなります。運動量を調整することで、長期的に安定した継続が可能になります。

1回60分を目安に、習慣化を意識

60分という時間は、ウォームアップからエクササイズ、クールダウンまでを無理なく行えるバランスの良い長さです。集中力を保ちやすく、「今日はやりきれた」という満足感も得られます。

毎回同じ曜日や時間帯に設定すると、生活リズムの一部として定着しやすくなり、自然とピラティスが習慣になります。

La pilatesの継続サポート

ピラティスは続けることでこそ、体の変化を実感できるメソッドです。La pilatesでは、「10回・20回・30回」と段階的な変化を無理なく積み重ねられるよう、体の状態や生活リズムに寄り添った継続サポートを大切にしています。初心者の方でも安心して通い続けられる環境を整えていきます。

整体×マシンで効率的に姿勢からアプローチ

La pilatesでは、整体とマシンピラティスを組み合わせることで、姿勢の土台から効率的に整えていきます。整体で筋肉や関節のクセをリセットしたうえでマシンを使うことで、正しいフォームを体に覚えさせやすくなります。

自己流では難しい細やかな調整も行えるため、少ない回数でも変化を感じやすいのが特徴です。

女性専用・パーソナル指導で安心

女性専用・パーソナルレッスンのため、周囲を気にせず自分の体と向き合えます。体力や柔軟性、目的に合わせて内容を細かく調整できるため、運動が苦手な方やピラティス初心者の方でも安心です。
小さな体の変化も不安もすぐに相談でき、継続への不安を減らします。

ライフスタイルに合わせた柔軟な予約制度

忙しい日常の中でも通い続けられるよう、La pilatesではライフスタイルに合わせた柔軟な予約調整が可能です。
仕事や家庭の予定に合わせて無理なくスケジュールを組めるうえ、他店舗の利用もできるため、平日は職場近く、休日は自宅近くのスタジオを選ぶといった通い方も可能です。

予定が変わりやすい方でも続けやすく、「続けられないかも」という不安を感じにくい環境を整えています。無理のない通い方が、その先の体の変化へとつながります。

まとめ｜“自分に合う頻度”で続けるのが成功のカギ

ピラティスは、回数を重ねることで体の内側から変化が積み上がっていくメソッドです。

「10回・20回・30回」という目安も、無理なく続けられてこそ意味があります。

大切なのは、理想の頻度よりも今の自分の生活に合ったペースを選ぶこと。無理なく続けられる習慣が、姿勢や動き、そして体そのものを確実に変えていきます。