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2026.02.18
【2026年版】東京のパーソナルピラティスおすすめ｜初心者の選び方も解説
東京でパーソナルピラティスを始めたいけれど、「スタジオが多すぎて選べない」「料金や通い方がわからない」と迷う方は少なくありません。
特に初心者の場合、自己流ではフォームが崩れやすく、効果を感じにくいこともあります。
そこでおすすめなのが、インストラクターがマンツーマンで姿勢や動きを見てくれる「パーソナルピラティス」です。
この記事では、東京でパーソナルピラティスを選ぶポイント、料金相場、通いやすいスタジオの探し方をわかりやすく解説します。
この記事でわかること
- 東京でパーソナルピラティスが選ばれている理由
- 料金相場と通い方の目安（月4回／月8回など）
- 初心者が失敗しないスタジオの選び方
- La pilatesの東京主要スタジオ一覧と特徴
- 体験レッスンから始めるメリット
目次
東京でパーソナルピラティスを選ぶ前に知っておきたいこと
東京でパーソナルピラティスを選ぶ際は、「マンツーマンの内容」「料金相場」「目的との相性」の3点を事前に確認することが重要です。
都内には多数のスタジオがあり、価格や指導方法はさまざまです。姿勢改善・ダイエット・不調ケアなど目的によって、選ぶべきスタジオは異なります。
事前に比較ポイントを押さえることで、自分に合ったスタジオを見つけやすくなります。
パーソナルピラティスとは？
パーソナルピラティスとは、専門のインストラクターが受講者一人ひとりの骨格・筋量・柔軟性に合わせ、完全オーダーメイドのプログラムを提供するマンツーマンレッスンです。
✔︎主な目的： 姿勢改善、インナーマッスルの強化、ボディラインの引き締め、肩こり・腰痛の軽減。
✔︎特徴： 自分の癖（反り腰、巻き肩など）を可視化し、正しいフォームを1ミリ単位で修正できるため、運動初心者でも効率的に効果を実感できる。
グループレッスンとの違い
グループレッスンは、複数人で同じプログラムを行うため、楽しく続けやすいのが魅力です。ただし、全員が同じ内容を同じペースで進めるため、体の癖や筋力差に合わせた細かな調整までは行き届きにくい傾向があります。
一方、パーソナルピラティスはマンツーマンで行うため、その日の姿勢や体調に合わせて内容を調整でき、フォームの細かなズレもその場で修正が可能です。目的に合わせて効率的に変化を目指したい方に向いています。
東京でスタジオを選ぶ時のポイント
東京で失敗しないためには、価格だけでなく「設備・立地・サポート体制」を総合的に比較することが重要です。特に次の6点は事前に確認しておきましょう。
- 駅近／アクセス
主要駅から徒歩5分以内など、無理なく通い続けられる立地かどうか。
- 初心者対応
運動経験が少ない方でも安心できるカウンセリングやサポート体制があるか。
- マシンピラティスの有無
リフォーマーなどの専用マシンが完備され、一人ひとりに合った負荷調整ができる環境か。
- 整体などのサポート有無
姿勢分析や骨格調整を取り入れ、体を整えてから効率的に動かすプログラムがあるか。
- 予約の取りやすさ
LINE予約の有無や、前日キャンセルへの柔軟な対応があるか。
- 料金体系のわかりやすさ
月額制・回数券制などの仕組みが明確で、追加費用が発生しないか。
- 体験価格／キャンペーン
初回体験が手頃な価格で受けられるか、入会特典があるか。
東京のパーソナルピラティス料金相場は？平均金額の目安
東京のパーソナルピラティスの料金相場は、1回あたり10,000円前後が目安です。完全マンツーマン指導やマシンピラティスを取り入れたスタジオが多く、一人ひとりの体の状態に合わせた細かな指導が含まれることが一般的です。価格だけでなく、指導内容やサポート範囲を確認して選ぶことが大切です。
1回あたりの料金相場（東京の目安）
東京のパーソナルピラティスは、1回あたり10,000円前後が目安です。主要エリアではこの価格帯が標準的で、完全マンツーマン指導やマシンピラティスを含むプログラムが一般的です。回数券や月額制を利用することで、1回あたりの単価を抑えられる場合もあります。
また、受講料とは別に入会金（相場：10,000円〜30,000円）や事務手数料が発生するケースもあります。体験当日の入会で入会金が無料になるキャンペーンを実施しているスタジオもあるため、1回あたりの料金だけでなく、初期費用を含めた総額で比較することが大切です。
月4回・月8回で通う場合の費用感
東京でパーソナルピラティスに継続して通う場合、月額料金の目安は以下の通りです。
| 通う頻度 | 1ヶ月の費用目安 | 特徴・メリット |
| 月４回 | 32,000〜45,000円 | 人気のプラン。姿勢改善の効果を実感しやすい。 |
| 月８回 | 60,000〜85,000円 | 短期間で体型を変化させたい。目的が明確な人におすすめ。 |
回数券や月額プランを利用することで、1回あたりの単価がやや抑えられるケースもあります。目的や通う頻度に合わせて、無理なく継続できる回数を選ぶことが大切です。
「安い」だけで選ぶと失敗しやすい理由
東京のパーソナルピラティス選びで、料金の安さのみを基準にすると「効果が出ない」「継続できない」といった失敗を招く可能性があります。安さだけで判断せず、レッスン内容とのバランスをみることが重要です！
特に注意したいのは、次の3点です。
1. 指導時間の不足
低価格プランでは1回30〜40分と短い場合もあり、十分なカウンセリングやフォーム修正が行えず、変化を実感するまでに時間がかかることがあります。
2. 予約の取りづらさ
格安スタジオは会員数が過多になりやすく、希望の時間に予約が取れないストレスから、習慣化できずに足が遠のいてしまうケースが多く見られます。
3. サポート内容の違い
「指名ができない」「専用マシンがない（マットのみ）」「整体などのアフターケアがない」など、価格相応にサポートが削られていることがあり、個別の悩み解決（姿勢改善やダイエット）には遠回りになる可能性があります。
東京で通いやすいおすすめパーソナルピラティススタジオ一覧
東京で「手ぶらで通える」「姿勢が根本から変わる」と注目されているパーソナルピラティススタジオ、La pilatesの都内店舗をご紹介します。
La pilatesは全店舗共通で、姿勢や体のクセを分析し、一人ひとりに合わせたオーダーメイドレッスンを行うマンツーマンスタジオです。国家資格者監修の整体とマシンピラティスを組み合わせ、体を整えてから鍛えることで、効率的に変化を実感することが期待できます。
La pilates 麻布十番店
麻布十番店は、落ち着いた雰囲気のスタジオです！
• 21時まで営業：仕事帰りでも余裕を持って通えるため、港区の働く女性に支持されています。
• 手ぶらで通える： レンタルウェアやウォーターサーバー完備で手ぶらでも通えるスタジオです。
【利用者の声】
「運動音痴、ピラティス未経験で不安しかなかったですが、自分のペースに合わせてレッスンしてくれます。伸びている所もちゃんと言語化してくれるので頑張る糧になっています。自分の理想を目標にレッスン内容を考えてくれる所も嬉しいです！」
La pilates 恵比寿店
恵比寿店は、流行に敏感な女性や、自分磨きを大切にする方が多く集まる、落ち着いた空間が特徴です。
• 「美容×健康」のトータルケア： 姿勢改善によるスタイルアップはもちろん、ブライダル前のボディメイクを目的に通う方も多い店舗です。
• 主要駅からのスムーズなアクセス： JR恵比寿駅から徒歩圏内で、仕事帰りや代官山・広尾エリアでの買い物の前後にも最適です。
【利用者の声】
「パーソナルでのピラティス、ありがたいです！毎回、最初に整体の施術をしてもらってからマシンピラティスへ。普段使わない筋肉を使う独特な動きで整えていくのですが、間違った使い方をすると先生がすぐに気づいて丁寧に直してくれます。私は月2回通っていますが、自宅でできるケアや日常で意識するポイントも教えてもらえるので、とてもありがたいです。通い始めてから、日常での身体の使い方も変わってきたのを感じています。」
La pilates 池袋店
池袋店は、多くの路線が乗り入れる利便性を活かし、幅広い層の女性が「日常のメンテナンス」として通いやすい活気あるスタジオです。
• 圧倒的な通いやすさと利便性： 各線池袋駅からすぐ。仕事の合間や、埼玉・練馬方面からの帰宅途中でも無理なく継続できる立地です。
• 夜遅くまで柔軟に対応： 忙しいスケジュールの中でも、自分のペースで予約が取りやすい体制が整っています。
【利用者の声】
「通い始めて身体がとても楽になりました。マンツーマンで整体から始まり、ピラティスも親切丁寧に教えてもらえます。自分の体の癖や疲れにあったメニューで、レッスンが終わるといつもスッキリと帰れます！」
東京でパーソナルピラティスを選ぶコツ（初心者向け）
東京で初心者の方がパーソナルピラティス選びに失敗しないためには、「目的・立地・レッスン形態」の3軸で判断することが重要です。スタジオ数が多い都内だからこそ、価格だけで決めるのではなく、自分のライフスタイルや体の悩みに最もフィットする環境を見極めることが大切です。以下のポイントを参考に、無理なく続けられる環境を見つけましょう。
目的別で選ぶ（姿勢改善／体型改善／肩こり・腰の違和感）
まずは「何を解決したいのか」を明確にしましょう。
• 姿勢改善：巻き肩や反り腰を整えたい場合は、骨格分析や姿勢評価に強いスタジオがおすすめです。体のクセを把握し、根本からアプローチできるかがポイントになります。
• 体型改善：全身を引き締めたいなら、負荷調整が可能なマシンピラティスを完備しているスタジオを選びましょう。目的やレベルに合わせて強度を変えられる環境だと、効率よくボディメイクが進みます。
• 不調ケア：肩こりや腰の違和感を楽にしたい場合は、整体などのボディケアを併設しているスタジオが適しています。
通いやすさ（駅近／営業時間／生活動線）
どんなに良いスタジオでも、通えなければ意味がありません。
駅から近いか、自宅や職場からアクセスしやすいかは重要なポイントです。また、仕事帰りに寄れる営業時間か、土日も営業しているかなどもチェックしましょう。自分の生活動線の中に自然に組み込める場所を選ぶことで、無理なく継続できます。
レッスン形態（完全マンツーマンのメリット）
初心者にこそ、完全マンツーマンのパーソナルレッスンがおすすめされる理由は3つあります。
- 正確なフォーム指導で一人ひとりの体のクセを見極め、細かく丁寧に修正できます。自己流によるズレや怪我のリスクを抑えられます。
- 周囲を気にせず集中できる環境のため他の参加者の目を気にする必要がなく、自分の呼吸や動きにしっかり向き合えます。初心者でも安心して取り組める点が大きな魅力です。
- 自分専用のメニューで進めるため、目的にアプローチしやすく効率的に変化を実感できます。
体験レッスンの活用（初回体験おすすめ）
迷ったら、まずは体験レッスンを活用しましょう。
スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性は、実際に体験してみないと分かりません。カウンセリングの丁寧さや説明の分かりやすさも重要な判断材料です。複数のスタジオを比較することで、自分に本当に合う場所を見つけやすくなります。
パーソナルジムとピラティス、どっちがいい？
「痩せたい」「引き締めたい」と思ったとき、ジムとピラティスのどちらを選ぶべきか迷う方は多いです。結論から言うと、「筋肉を大きくして脂肪を燃やす」のがジム、「骨格を整えてしなやかなラインを作る」のがピラティスです。東京の働く女性の間では、過度な負荷をかけずに美しく整うピラティスの人気が急速に高まっています。
短期減量ならジム、ライン作りならピラティス
- パーソナルジム：体重を短期間で落としたい、筋肉量を増やして代謝を上げたい場合は、パーソナルジムが効果的です。 「1ヶ月でマイナス〇kg」といった数値目標がある方に最適です。
- パーソナルピラティス： インナーマッスルを鍛え、見た目のシルエットを整えることに特化しています。体重以上に「痩せて見える」「服が綺麗に着られる」という変化を求める方に最適です。
体型が変わって見えるのは「姿勢」が理由
同じ体重でも、姿勢が整うだけで見た目は大きく変わります。猫背や反り腰が改善されると、下腹が引き上がり、ヒップ位置も高く見えるようになります。
ピラティスは骨盤や背骨のポジションを整えるため、「痩せた？」と聞かれる変化が起こりやすいのが特徴です。単に筋肉をつけるだけでなく、“正しく使える体”をつくることで、体型そのものの印象が変わります。
どちらが向いているかの判断軸
選ぶポイントは、次の3つです。
- 体重を落とすことが最優先か？
- 姿勢や体の不調（肩こり・腰の違和感など）を改善したいか？
- 運動初心者で、きつすぎるトレーニングが不安ではないか？
「まずは数字を落としたい」ならジム。
「きつい運動は苦手だけど、見た目を劇的に変えたい」「肩こりなどの不調も一緒に解決したい」という方は、東京のパーソナルピラティスがおすすめです！
よくある質問（東京のパーソナルピラティス）
東京でパーソナルピラティスを検討している方から、よくいただく質問をまとめました。スタジオ選びの不安を解消し、納得感を持ってスタートするための参考にしてみてください。
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初心者でも東京でパーソナルは通いやすい？
-
はい、初心者こそパーソナルが最も通いやすく、効果的です。
東京のスタジオは初心者向けのプログラムが充実しており、マンツーマンなら運動経験がなくても、呼吸法やマシンの使い方を自分のペースで学べます。グループレッスンのように「周りについていけない」という不安がないため、安心してスタートできます。
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体験だけで入会せず比較できる？
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もちろん可能です。
多くのスタジオが体験レッスンを用意しており、1回受けてから入会を判断できます。東京には多くのスタジオがあるため、インストラクターとの相性や施設の清潔感、通いやすさを実際に感じることがおすすめです。
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どれくらいで変化を感じる？
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個人差はありますが、10回程度で姿勢の変化を実感する方が多いです。
ピラティスの創始者は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」という言葉を残しています。週1〜2回のペースで通うことで、より早く効果を定着させることができます。
-
料金の目安は？
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東京エリアの相場は、月4回で約40,000円前後です。
回数やプランによって料金は変わりますが、初心者でも無理なく続けられるプランを選ぶのが長く続けるコツです。
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ピラティスの服装は恥ずかしい？
-
決してそんなことはありません。体のラインが見えやすい服の方が、より高い効果を得られます。
最初は抵抗があるかもしれませんが、レギンスなどのフィットした服装は、インストラクターが骨格や筋肉の動きを正確にチェックするために役立ちます。抵抗がある方は完全個室のスタジオだと周りの目を気にせずレッスンに集中できます。
まとめ｜東京でパーソナルピラティスを始めるなら
東京で理想の体を手に入れるためのパーソナルピラティス選び。大切なポイントは、単に近さや安さだけでなく、「自分の体が本当に変わる仕組みがあるか」を見極めることです。
- 目的に合うスタジオを選ぶ： 姿勢改善、ダイエット、不調ケアなど、自分の悩みに特化したプログラムがあるかを確認しましょう。
- 続けやすい店舗を選ぶ： 東京の生活動線に合わせ、駅近（徒歩5分以内）や夜遅くまで営業している店舗を選ぶのが継続につながります。
- 体験から無理なく始める： インストラクターとの相性やスタジオの雰囲気は、実際に行ってみないと分かりません。
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管理栄養士であり、元ピラティスインストラクター。忙しい毎日の中でも「自分の体を大切に整えること」を大切にしています。栄養学の知識とピラティスの経験を活かし、毎日の小さな習慣で心も体もすっきり整うヒントをお届けします。
