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2026.03.16
マタニティピラティススタジオの選び方｜妊娠中でも安心なパーソナルレッスンと開始時期を解説
「妊娠中の腰痛がつらい」「出産に向けて体力をつけたいけれど、どんな運動なら安全？」と不安を感じていませんか？
マタニティピラティスは、呼吸法を整えながら変化する体を支える筋力を養うことができ、妊娠中の不調ケアや出産に向けた体づくりに効果的な運動です。
ただし、母子の安全を守るためには、開始時期やレッスン内容だけでなく、マタニティ対応のスタジオ選びがとても重要になります。
この記事では、マタニティピラティスのメリットや安全に始められる時期、そして安心して通えるスタジオの選び方や、パーソナルレッスンがおすすめな理由を詳しく解説します。
この記事でわかること
・マタニティピラティスが安産や産後の回復に役立つ理由
・妊娠中のピラティスはいつから始めていい？安全な開始時期と注意点
・グループレッスンよりもパーソナル（マンツーマン）がおすすめな理由
・失敗しないマタニティピラティススタジオ選びの3つの基準
・La pilates（ラピラティス）独自の「整体×マタニティピラティス」の魅力
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目次
マタニティピラティススタジオがおすすめな理由｜妊娠中でも安心して通える3つのメリット
妊娠中はホルモンバランスや体型の変化により、腰痛やむくみ、疲れやすさなどさまざまな不調が起こりやすくなります。マタニティピラティスは、体に負担をかけずに筋力や呼吸を整えられるため、産前の体づくりとして多くの方に選ばれています。
ここでは、妊娠中のママにピラティスがおすすめな理由を3つに分けて解説します。
1. 腰痛・肩こり・むくみなど「マイナートラブル」を整えられる
妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢が変わり、腰痛や肩こり、足のむくみなどの不調が起こりやすくなります。これらは病気ではないものの、日常生活に負担を感じやすい「マイナートラブル」と呼ばれています。
マタニティピラティスでは、呼吸を整えながら体幹や骨盤まわりの筋肉をやさしく動かすことで、体のバランスを保ち、不調を軽減しやすくなります。無理な負荷をかけずに行えるため、妊娠中でも安心して続けやすいのが特徴です。
体を整えながら動く習慣をつけることで、妊娠期間をより快適に過ごせるようになります。
2. 出産に役立つ呼吸法と骨盤底筋を安全に鍛えられる
出産に向けて大切になるのが、呼吸のコントロールと骨盤底筋の働きです。妊娠中はお腹が大きくなるにつれて姿勢が変わり、骨盤まわりの筋肉がうまく使えなくなることがあります。
マタニティピラティスでは、深い呼吸を意識しながら体幹や骨盤底筋をやさしく鍛えるため、出産時に必要な力の入れ方や抜き方を身につけやすくなります。呼吸を整える習慣は、分娩時のいきみやリラックスにもつながる大切なポイントです。
妊娠中から正しい体の使い方を身につけておくことで、出産時の負担を減らし、よりスムーズなお産につながりやすくなります。
3. 産後の回復まで考えた体づくりができる
妊娠中から体を整えておくことで、産後の回復や体型戻しがスムーズになりやすいと言われています。出産では骨盤まわりの筋肉や体幹に大きな負担がかかるため、筋力が弱っていると姿勢の崩れや腰痛につながることがあります。
マタニティピラティスでは、無理のない範囲で体幹や骨盤底筋を動かし、体のバランスを保つ練習を行います。妊娠中から正しい姿勢や呼吸を意識しておくことで、産後の体の回復を助け、ボディラインも整いやすくなります。
出産後に慌てて体を戻そうとするのではなく、産前から少しずつ準備しておくことが大切です。
マタニティピラティスはいつから？スタジオに通う前に知っておきたい注意点
妊娠中でも体を動かしたいと考える方は多いですが、マタニティピラティスは安全に行うための開始時期や注意点を守ることがとても大切です。体調や週数によってできる動きは変わるため、自己判断ではなく、正しい知識とサポートのある環境で行う必要があります。
ここでは、安全に続けるために知っておきたいポイントを解説します。
基本は安定期（16週頃）から｜マタニティピラティススタジオでも主治医の許可が必要
マタニティピラティスを始める時期は、一般的に体調が安定してくる安定期（妊娠16週頃以降）が目安とされています。妊娠初期は体調が変化しやすく、無理な運動は負担になる可能性があるため注意が必要です。
また、妊娠の経過は人それぞれ異なるため、レッスンを始める前には必ず主治医の許可をもらうことが大切です。安全に運動を行うためには、その日の体調や週数に合わせて内容を調整できる環境を選ぶことも重要になります。
マタニティ期は無理をすることよりも、安心して続けられることを第一に考えましょう。
マシンピラティスなら仰向けがつらい時期でも負荷調整が可能
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて姿勢が変わり、仰向けの姿勢がつらく感じる時期も出てきます。マットでの運動では体勢の調整が難しいこともありますが、マシンピラティスであればバネの補助を使いながら負荷を細かく調整できるため、体への負担を抑えながら安全に動くことができます。
その日の体調や週数に合わせて動きを変えられることも、マシンピラティスの大きなメリットです。特に妊娠中は無理をしないことが最優先になるため、サポートを受けながら行える環境を選ぶことが大切です。
安心して続けるためにも、マタニティ対応の指導ができるスタジオを選びましょう。
安全のためにプロがいるマタニティピラティススタジオを選ぶ
妊娠中は週数が進むにつれて体の状態が変わりやすく、同じ動きでも日によって負担の感じ方が異なることがあります。そのため、マタニティピラティスを行う際は、自分の感覚だけに頼るのではなく、体の状態を見ながら調整してくれる指導者がいる環境を選ぶことが大切です。
特にマタニティ期は避けた方がよい姿勢や動きも多いため、その都度体調を確認しながら進められるスタジオの方が安心して続けやすくなります。
安全に運動を続けるためにも、サポート体制が整っているかどうかはスタジオ選びで重要なポイントになります。
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【徹底比較】マタニティピラティススタジオの種類と失敗しない選び方
マタニティピラティスは安全性が最も大切だからこそ、スタジオの形式選びが重要になります。グループレッスン、低価格型、マンツーマンなど、それぞれ特徴が異なり、妊娠中の体に合う環境も人によって変わります。
ここでは、マタニティ対応スタジオの違いを比較しながら、安心して通える選び方のポイントを解説します。
スタジオA（大手グループレッスン型）
大手スタジオではマタニティ向けのクラスが用意されていることも多く、設備が整っていて通いやすい点が魅力です。同じ時期の妊婦さんと一緒にレッスンを受けられるため、安心感を感じる方もいます。
一方で、グループレッスンの場合は複数人で同時に進行するため、その日の体調や週数に合わせた細かな調整が難しいこともあります。妊娠中は体の変化が大きく個人差もあるため、自分の状態に合わせて動きを変えられるかどうかは事前に確認しておくと安心です。
スタジオB（格安・セルフ形式型）
費用を抑えて通えるスタジオも増えており、気軽に始めやすい点はメリットの一つです。マシンを使ったトレーニングができる施設もありますが、指導時間が限られていたり、自分で動く時間が多い形式の場合もあります。
妊娠中は避けた方がよい姿勢や動きが多く、体調によってできる内容も変わるため、自己判断で行うことには注意が必要です。
安全に続けるためには、マタニティ対応の経験があるスタッフがいるかどうかや、その日の状態に合わせて調整してもらえる環境かを確認しておきましょう。
La pilates（完全マンツーマン・整体融合型）
マンツーマン形式のスタジオでは、その日の体調や週数に合わせてレッスン内容を調整できるため、妊娠中でも無理なく続けやすいのが特徴です。
La pilatesでは、ピラティスを行う前に整体で体の緊張を整えてから動くため、腰や股関節に負担をかけにくく、妊娠中の体にもやさしいアプローチができます。周囲と距離を保ちながらレッスンを行える環境のため、体調の変化が気になるマタニティ期でも安心して通えます。
産前だけでなく産後の体のケアまで見据えてサポートを受けられるため、長く通えるスタジオを探している方にも向いています。
| 項目 | スタジオA （大手グループ型） | スタジオB （低価格型） | La pilates （完全マンツーマン・整体融合型） |
|---|---|---|---|
| 指導スタイル | 少人数〜グループ レッスン | グループレッスン | マンツーマンで 個別対応 |
| 個別対応 | 全体に合わせて進む ため調整は少なめ | 自分で動く場面も多い | 体調・週数に合わせて毎回調整 |
| 安全性 | マタニティクラスが ある場合もある | 指導時間が限られる こともある | 体の状態を確認 しながら進められる |
| マタニティとの相性 | 人数が多いと細かな 配慮が難しいことも | 自己判断が必要な 場面もある | 妊娠中の変化に合わせて無理なく続けやすい |
マタニティピラティススタジオにLa pilatesが選ばれる理由
妊娠中は体の変化が大きく、これまでと同じ運動でも負担になることがあります。だからこそ、マタニティ期はスタジオ選びがとても重要です。La pilatesでは、整体とピラティスを組み合わせた独自のアプローチで、その日の体調や週数に合わせた無理のないケアを行っています。
ここでは、多くの方に選ばれている理由をご紹介します。
整体×ピラティスで妊娠中の体を無理なく整える
妊娠中はホルモンの影響や体型の変化によって筋肉が緊張しやすく、腰や股関節に負担がかかりやすくなります。その状態で無理に体を動かすと、不調が強くなることもあります。
La pilatesでは、ピラティスを行う前に整体で体のバランスを整え、筋肉の強張りをやわらげてからレッスンを行います。体をほぐした状態で動くことで、関節に負担をかけにくく、妊娠中でも無理なく運動を続けやすくなります。
その日の体調やむくみの状態に合わせて調整できるため、マタニティ期でも安心して通えるのが特徴です。
マンツーマン指導｜体調や週数に合わせて無理なく進められる
妊娠中は同じ週数でも体の状態が異なるため、画一的なレッスンでは負担が大きくなることがあります。
La pilatesではマンツーマンで指導を行うため、その日の体調や週数に合わせて動きや負荷を細かく調整することができます。体調に不安がある日でも無理をせず進められるため、運動が久しぶりの方でも安心して続けやすい環境です。
周囲のペースを気にせず、自分の体と向き合いながら進められることも、デリケートなマタニティ期には大きなメリットです。
産後まで見据えたサポート｜骨盤ケアや体型戻しまで対応
出産は体に大きな負担がかかるため、産後の回復をスムーズにするためには妊娠中からの体づくりが大切です。
La pilatesでは、産前だけでなく産後の骨盤ケアや姿勢改善まで見据えたサポートを行っています。妊娠中に体幹や骨盤まわりを無理なく動かしておくことで、出産後の回復や体型戻しもしやすくなります。
長く通える環境で体を整えていくことで、妊娠期から産後まで安心して体のケアを続けることができます。
マタニティ・産後ピラティスでLa pilatesに通うお客様の声
妊娠中からお世話になり、おかげで出産もスルッと行けました！
産後もしっかり通って体を整えたいです
その日の体調に合わせて無理のないメニューにしてくれる。
整体でほぐしてから動くので、妊娠中の腰痛や体の重だるさが楽になった
産後の骨盤の開きや、抱っこによる肩こりが酷かったが、
ピラティスと整体の組み合わせで体がスッキリした
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マタニティピラティススタジオでよくある質問
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ピラティス経験がなくてもマタニティピラティススタジオに通えますか？
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はい、大丈夫です。マタニティピラティスは呼吸や姿勢を整えながら体をやさしく動かす運動なので、運動が久しぶりの方でも安心して始められます。
La pilatesではマンツーマンで行うため、体調に合わせて無理のない内容に調整できます。
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お腹が大きくなってもマシンピラティスはできますか？
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はい、週数や体調に合わせて姿勢や負荷を調整しながら行えるため、妊娠中でも無理なく続けられます。マシンピラティスは体への負担を抑えて動けるため、マタニティ期の運動としても適しています。
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東京都内で通いやすいマタニティピラティススタジオはありますか？
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La pilatesは東京都内にも複数店舗があり、恵比寿・渋谷・銀座などから通いやすいスタジオをご利用いただけます。体調に合わせて無理なく通える場所を選ぶことがおすすめです。
まとめ｜マタニティピラティススタジオで母子ともに健やかな出産準備を
妊娠中の腰痛やむくみなどの不調を整え、出産に向けた体づくりを行うために、マタニティピラティスはとても有効な運動です。無理なく筋力や呼吸を整えておくことで、安産や産後の回復にもつながります。
安全に続けるためには、体調の変化に合わせて調整できる環境を選ぶことが大切です。特に妊娠中は、プロの目が届くパーソナルスタジオの方が安心して通いやすくなります。
La pilatesでは、整体で体を整えてからピラティスを行う独自の方法で、妊娠中の不調ケアから産後の骨盤ケアまでトータルでサポートしています。母子ともに健やかに出産を迎えるために、自分に合ったスタジオ選びを大切にしましょう。
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La pilates表参道店でインストラクターをしています。肩こりや姿勢の悩みをきっかけにピラティスを始め、症状や姿勢が改善された喜びから、同じような悩みを持つ方々にも、無理なく楽しく続けられるレッスンをお届けしています。
