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2026.04.07
【2026最新】東京で初心者がピラティスを始めるなら？失敗しない選び方とおすすめ
「ピラティスに興味はあるけれど、体が硬くても大丈夫？」「東京にはスタジオが多すぎて、初心者はどこに行けばいいかわからない」と悩んでいませんか？実は、ピラティスはもともとリハビリから生まれた運動なので、初心者や運動が苦手な方にこそ最適です。しかし、選び方を間違えると「ついていけなくて挫折した」という結果になりかねません。
この記事では、東京エリアで初心者が後悔しないためのスタジオ選びのポイントと、La pilates（ラピラティス）が提供する「最も初心者に優しい」レッスンの秘密を解説します。
この記事でわかること
- 初心者が東京でピラティスを始める前の「3つの心得」
- 運動苦手な人ほど「マシンピラティス」を選ぶべき理由
- スタジオタイプ別比較（大人数グループ vs 少人数制 vs 完全パーソナル）
- La pilatesなら「整体で体をほぐしてから動く」から辛くない
- 失敗しない！体験レッスンでチェックすべき「安心感」の基準
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目次
初心者こそ知っておきたい！ピラティスで「失敗しない」ための基準
東京には数多くのピラティススタジオがありますが、どこでも同じというわけではありません。ピラティスを始めるとき、多くの人が「体が硬い」「運動経験がない」「周りについていけるか不安」と感じています。
入会後に「こんなはずじゃなかった」と後悔しないために、絶対に外せない3つの基準をご紹介します。
1. 「マット」よりも、体の動きをサポートしてくれる「マシン」を選ぶ
ピラティスには、床で行う「マット」と、専用機器を使う「マシン」の2種類があります。一見、マットの方が手軽で初心者向けに見えますが、実は初心者ほど「マシンピラティス」がおすすめです。
マットピラティスは自分の体だけで動きをコントロールする必要があるため、正しいフォームを維持するのが難しく、「どこに効いているかわからない」と感じやすいのがデメリットです。
一方マシンピラティスは、専用の器具が体の動きをサポートしてくれるため、筋力が少ない方や体が硬い方でも、正しいフォームを簡単に再現できます。
2. 周りの目が気にならない「少人数」や「完全パーソナル」を選ぶ
東京の大型スタジオに多い「大人数グループレッスン」は、活気があって楽しい反面、インストラクターの目が一人ひとりに行き届きにくいというデメリットがあります。
また、経験者と同じメニューをこなすことも多く、「ついていけない」「恥ずかしい」と感じてしまうケースもあります。
そのため最初は、少人数制や完全パーソナルの環境を選ぶのがおすすめです。
自分のペースで進められるだけでなく、インストラクターがしっかり見てくれるため、「できている感覚」を得やすくなり、結果として、続けやすさが大きく変わってきます。
3. 自分の体のクセを分析してくれる「姿勢診断」があるかチェック
ピラティスはただ動くだけでなく、「自分の体を理解すること」がとても重要です。
猫背・反り腰・骨盤の歪みなど、人によって体のクセは違います。これを知らずに運動しても、効果が出にくかったり、逆に負担がかかることもあります。
だからこそ、最初に姿勢診断やカウンセリングがあるスタジオを選ぶのがポイントです。
「なぜここを動かすのか」が理解できると、納得感が生まれ、モチベーションも続きやすくなります。
【構造比較】東京の初心者向けスタジオ・タイプ別の特徴
東京でスタジオを探すと、料金もスタイルもバラバラで迷ってしまいますよね。実は「形式」によって通いやすさや効果の出方は大きく変わります。
ここでは代表的な3つのタイプを比較しながら、初心者にとってどれが合うのかを解説します。
スタジオA（大手グループ・大人数形式）
特徴：料金が比較的安いが、個別の修正が難しい
駅前に多く、月額料金が比較的リーズナブルなのが特徴です。友達と一緒に通いやすい雰囲気がありますが、一人のインストラクターが複数人を同時に見るため、細かいフォームの修正までは手が回らないことが多いです。
スタジオB（低価格・セルフ/セミパーソナル形式）
特徴：手軽だが、正しいフォームが身につきにくい
動画を見ながら自分で動くセルフ形式や、数人の生徒を巡回して指導するセミパーソナル形式です。サポートが最小限になるため、フォームのズレに気づきにくいと感じるケースがあります。
La pilates（完全マンツーマン・整体融合型）
特徴：運動する前に整体で身体を整える。初心者におすすめの組み合わせ
La pilatesの最大の特徴は、「骨膜整体×マシンピラティス」という整えてから鍛える独自のアプローチです。
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La pilates（ラピラティス）が「ピラティスデビュー」に選ばれる理由
東京には多くのスタジオがある中で、なぜLa pilatesが初心者から選ばれているのでしょうか。
ここではLapilatesの魅力を詳しく解説します。
整体×ピラティス：ガチガチの体を「ほぐして」から動くから、怪我の心配ゼロ
多くのスタジオではすぐにエクササイズを始めますが、体が硬い状態では正しく動けないこともあります。
La pilatesでは、最初に整体で体をほぐしてから、マシンピラティスを行います。
これにより固まっていた関節や筋肉が動きやすくなり、「痛い」「きつい」と感じにくく正しいフォームでピラティスを行うことが可能になります。
姿勢改善を目指す上で欠かせない整体とピラティスを一つの場所で受けられる効率の良さも人気の一つです。
姿勢分析：どこを改善すればいいかわかるから迷わない
最初にしっかりと姿勢チェックを行うことで、「どこを改善すればいいのか」が明確になります。
インストラクターが一人ひとりのお悩みと目標を確かめ、同じ目的を持って一緒に取り組んでいきます。ただ動くだけでなく、明確な改善ポイントに向かってトレーニングができるため効果を実感しやすいことが特徴です。
プライベート空間：周りを気にせず、初歩的な質問も大歓迎
完全マンツーマンのため、他の人の目を気にする必要がありません。初歩的な質問も気軽にできる環境なので、「こんなこと聞いていいのかな？」という不安もありません！
リラックスした状態で、自分の体と向き合うことができます。
La pilatesは完全マンツーマンで女性専用スタジオのため、体のラインがわかりやすいウェアでも周りの目を気にせず楽しめることも魅力です。
全店駅近・手ぶらOK：麻布十番・恵比寿・池袋など、主要駅から徒歩圏内の利便性
通いやすさは、継続するための最も重要な要素です。La pilatesは、麻布十番、恵比寿、池袋といった東京の主要エリア、すべて駅から徒歩圏内に位置しています。
ウェアのレンタルも完備しているため、お仕事帰りやお出かけついでに「手ぶら」でフラッと立ち寄れるのが魅力です。
また「普段は渋谷が通いやすいけど、今日は池袋の方が近い」そんな日もありますよね。
La pilatesでは、基本的に複数店舗の利用が可能なので、その日の予定に合わせて通うことができます。
※一部対象外の店舗もございます。詳しくは体験時にご確認ください。
よくある質問（FAQ）｜ピラティス 初心者 東京
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全くの運動未経験ですが、いきなりマシンを使っても大丈夫ですか？
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もちろんです！むしろ運動未経験の方ほど、マシンをおすすめします。
筋力がなくても、マシンが動きをサポートしてくれるため、無理なく正しいフォームで運動できます。La pilatesでは、お一人おひとりの体力に合わせて負荷を細かく調整しますので、ご安心ください！
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週に何回通えば、初心者でも効果を実感できますか？
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まずは「週1回」を3ヶ月続けてみてください。
ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言葉を残しています。整体と組み合わせたLa pilatesなら、週1回のペースでも1ヶ月ほどで「姿勢を褒められるようになった」という変化を感じる方が多いです。
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La pilatesの体験レッスンは、どの店舗も初心者向けの内容ですか？
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はい、初心者の方を前提とした内容になっているため、安心して受けていただけます。
どの店舗も「ピラティスが初めて」というお客様が多数いらっしゃいます。インストラクターがカウンセリングから丁寧に行いますので、安心してお越しください！
不安なことがありましたら、お気軽にお問い合わせください。
初めてで不安な方は、体験レッスンの流れや当日の様子を詳しくまとめたこちらの記事もチェックしてみてください。安心して一歩を踏み出せます。
まとめ｜東京で「理想の自分」への第一歩を踏み出すために
ピラティスを始めるときに大切なのは、「自分に合った環境を選ぶこと」です。
東京でピラティスを始めるなら、3つのポイントを意識してスタジオを選んでみてください。
「自分にできるかな？」と迷う必要はありません。La pilatesは、初心者の方が心から安心できる環境づくりを徹底しています。
整体理論に基づき、一人ひとりの骨格に深く寄り添うLa pilatesで、理想の姿勢と軽やかな体を手に入れませんか？まずは体験レッスンで、あなたの体が変わる「確かな予感」を実感してください。
「整体×ピラティス」スタジオ【La pilates】
ピラティスが自分に合っているか確かめたい方へ、La pilatesでは体験レッスンのトライアルキャンペーンを実施中！
初めての方でも気軽にピラティスを始められます。
- パーソナルレッスン
- 手ぶらで体験OK！（ウェア・お水・ロッカー代無料）
- 78%オフ｜初回トライアル価格 ¥3,000（税込）
La pilatesは、女性専用の完全予約制パーソナルスタジオ。
体験時にはカウンセリングもあり、専用インストラクターによる
マンツーマンの指導で個々の体の状態や目標に合わせて、
一人ひとりに最適なレッスンを提供します。
ピラティスが自分に合っているか、安心して判断できる環境です。
「運動が苦手」「姿勢を整えたい」「女性専用で安心して通いたい」
そんな方は、ぜひこの機会にLa pilatesの無料体験をお試しください。
＼手ぶらで体験可能！／
管理栄養士であり、元ピラティスインストラクター。忙しい毎日の中でも「自分の体を大切に整えること」を大切にしています。栄養学の知識とピラティスの経験を活かし、毎日の小さな習慣で心も体もすっきり整うヒントをお届けします。
